Lancez dans un nouveau défi de santé ou de conditionnement physique et vous vous sentirez certainement motivé. Le problème est, avec le temps, le péage de ces grands, un nouveau scan comportemental commence à vous peser - jusqu'à ce que finalement, il se sent juste plus facile d'abandonner. Ce qui n'est pas tout à fait de bon augure pour créer la confiance - ou le changement.
Il y a eu récemment une augmentation constante des problèmes de conditionnement physique et de bien-être holistiques. Bon nombre de ces défis populaires sont d’une extrême intensité, obligeant les individus à revoir complètement leur mode de vie. Mais fonctionnent-ils réellement? « Dans ces cas-là, je dirais qu’il est rare que tous les aspects d’un défi conduisent à un changement continu des comportements », dit le docteur en recherche Orangetheory . Brittany Leboeuf, Ph.D.
Voici quelques choses que vous pouvez faire à la place pour vous assurer que vos nouvelles habitudes saines bâtonne:
1. Rendre ça signifie quelque chose :
Lorsqu’il s’agit de changements de comportement durables, les chercheurs ont identifié quelques grands facteurs de réussite. En tête de liste : une raison solide de vouloir changer. « Qu’il s’agisse d’une histoire de maladie dans votre famille ou de devenir un parent, les gens devraient réfléchir fréquemment à leur ‘pourquoi’, dit Laboeuf.
2. Personnalisez votre plan:
Adapter les habitudes quotidiennes pour améliorer la vie est crucial pour un changement durable. Même si votre objectif est similaire à celui de quelqu'un d'autre, votre approche pourrait avoir besoin d'être très différente. Par exemple, l'approche pour une étudiante jeune, unie ou une femme mariée âgée de quatre enfants sera différente. « Et ça va bien, ça ne veut pas dire mal ! » dit Laboeuf. « La clé est de déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre vie.
Create a personalized plan by selecting and combining health habits that resonate with your lifestyle. For instance, a college student might focus on exercise and time management, while a parent prioritizes nutritious meal prep and stress reduction. Expérimenter, trouver ce qui vous convient et bâtir une routine durable qui s'aligne sur vos objectifs et améliore le bien-être général. La clé est la flexibilité et embrasser votre caractère unique pour un succès à long terme.
3. Démarrer lentement :
Le but ultime est d'intégrer autant de comportements sains et cohérents que vous le pouvez, dit Laboeuf. Mais cela ne veut pas dire que vous devez ajouter le centre commercial à la fois. Ceci est particulièrement important si vous avez des objectifs de perte de poids. « La modification de la composition du corps prend du temps. Pour conserver autant de muscles que possible, vous ne voulez pas perdre un tas de poids très rapidement. Une tendance lente et constante à la perte de poids sera plus facile à maintenir une fois que votre poids sera atteint. »
4. Patience de pratique:
La cohérence et la patience sont fondamentales dans le parcours vers l'établissement et le maintien de bonnes habitudes. La cohérence contribue au renforcement du comportement, renforçant l'habitude par le biais d'associations positives comme la satisfaction d'une séance d'entraînement ou l'amélioration du bien-être d'un sommeil meilleur. La patience est cruciale, surtout au cours des premières étapes de la formation des habitudes, en aidant les gens à surmonter les défis sans se décourager.
Combien de jours pour créer une habitude?
Des études récentes remettent en question la croyance commune d'une règle de 21 jours pour la formation des habitudes. Selon une étude dans le Revue Européenne de Psychologie Sociale, le temps nécessaire varie grandement d'un individu à l'autre.
« La santé dure une vie – pas 30 jours – dit Laboeuf. « Il faudra peut-être des mois, des années, voire des décennies, pour réaliser pleinement les investissements que vous faites. Chaque petite décision et chaque comportement peuvent augmenter au fil du temps pour améliorer votre santé tout au long de votre vie.»
5. Reconnaître les petites améliorations :
Selon Laboeuf, votre motivation est élevée en tenant compte des plus petites choses qui se sont améliorées grâce à vos nouvelles habitudes. « Vous êtes moins stressé(e) ? Vous sentez-vous plus bien reposé ? Plus d'énergie? La conscience est plus claire ? Bien que ces changements ne se sentent pas radicaux, ils contribueront positivement à notre santé. »
6. Construire un système de support :
Cela pourrait être le facteur le plus important pour un changement de comportement durable. « Les gens veulent intrinsèquement se sentir en contact avec les autres. Si les personnes avec lesquelles vous interagissez ne respectent pas votre mode de vie sain, il peut être plus difficile de rester sur la bonne voie », explique Laboeuf. « Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir de gens dans votre vie qui vivent des styles de vie différents, mais trouver une communauté de personnes qui partagent vos valeurs, comme votre communauté de la FTO, est vraiment important pour un changement de comportement durable. »
7. Empilez vos Habitudes:
Intégrez de nouvelles habitudes dans votre routine en les empilant sur des comportements déjà établis. Cette technique, connue sous le nom de « empilage d’habitude », tire parti du pouvoir des associations pour faciliter l’adoption de nouvelles habitudes. Identifiez un comportement que vous faites déjà de manière cohérente, et associez-le à une nouvelle habitude que vous voulez former.
Par exemple, si vous brossez toujours les dents avant le lit, attachez à nouveau l’habitude de faire une routine d’étirement rapide juste après le brossage. De cette façon, l’habitude établie sert de déclencheur à la nouvelle, facilitant ainsi l’intégration dans votre vie quotidienne.
8. Récompenses:
Célébrez vos réalisations tout au long du chemin en incorporant des récompenses dans votre habitude de former. Reconnaître et récompenser vos efforts, quelle que soit leur taille, renforce les comportements positifs. Il peut être aussi simple que de vous traiter à une collation préférée après avoir terminé une semaine d'exercice régulier ou de prendre du temps pour une activité relaxante lorsque vous atteignez un jalon précis.
Les récompenses créent une association positive avec vos habitudes, ce qui vous incite à les respecter. Veillez simplement à ce que les récompenses correspondent à vos objectifs généraux de santé, en favorisant une approche équilibrée et durable de l'autosatisfaction.
Créer un mode de vie durable avec la formation d'habitudes
Le chemin vers un mode de vie durable avec la formation d'habitudes est un voyage très personnel. En le rendant significatif, en personnalisant votre plan, en commençant lentement, en pratiquant la patience et en suivant plus de ces conseils, vous pouvez augmenter vos chances de faire des changements de comportement durables. L'objectif n'est pas une transformation éphémère, mais un engagement à long terme en faveur de la santé et du bien-être. La clé réside dans la compréhension que chaque décision, chaque habitude, contribue à une vie plus saine et plus épanouie tout au long de votre vie.
