El desafío de fitness de 12 días de Orangetheory está increíblemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te da calcetines y cordones geniales. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos temáticos divertidos en doce días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí tienes otra docena para ti -- no días y no donas, sino 12 pasos científicos, satisfactorios e invigorantes para comenzar la temporada navideña y llevarte al 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra fitness y nutrición tienden a descontrolarse.
"La gente se compromete a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos durante las festividades," dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. "Eso puede llevar a priorizar cosas que no son fitness."
Por lo tanto, el tiempo que podríamos haber pasado haciendo ejercicio ahora se dedica a hacer compras, viajar, hornear, hacer fila en el mostrador de UPS y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden desestabilizar nuestra fitness. Sin embargo, tomarse un tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés de la temporada, e incluso añadir un poco de alegría a nuestras fiestas.
"El ejercicio es beneficioso para el manejo del estrés," dice la Dr. Masteller. "Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil dejarlo de lado durante las fiestas porque estás muy ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es una época diferente del año."
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso se encarga de las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta por el centro comercial, un paseo adicional por el vecindario para ver las luces. Incluso limpiar la casa tiene grandes beneficios, especialmente si frotas más fuerte o aspiras más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te castigues por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo preséntate mañana.
4. Planifica con anticipación.
“Está bien disminuir la frecuencia o duración de los entrenamientos para dar prioridad al tiempo especial con la familia y amigos,” dice la Dr. Masteller. “Mira tu horario para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decide encajar un número específico de entrenamientos y mantente a eso.
5. Recuerda tu por qué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
6. Establece metas realizables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con un tiempo definido – y mándalas a tus necesidades, no a las de tu mejor amigo o tu hermana.
Dándole un giro navideño a eso, tal vez establece la meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en vez de decirte a ti mismo ¡No más de la dulce tarta de abuela! (aunque sea tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes hacer ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche,” dice la Dr. Masteller.
8. Póntelo primero.
Canaliza la charla de los asistentes de vuelo, pero en lugar de ponerte primero la máscara de oxígeno, cuídate a ti mismo antes que a cualquiera.
"Eso te dará más energía para los demás y podrás presentarte ante ellos como la mejor versión de ti mismo," dice ella.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar constantemente para bajar tu ritmo cardíaco y por lo tanto, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de que tu respiración se ralentiza después de un segmento difícil ayuda a recargar tu batería para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pide a tu entrenador que revise tu forma y te sugiera mejoras para tu entrenamiento. Ve a un horario diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Puede que conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come lo más sensato posible.
Las golosinas abundarán, pero no tienes que comer todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete algunas golosinas. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua, y sigue bebiendo durante toda la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y las experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario de ejercicios habitual,” dice la Dr. Masteller. “No quieres perderte cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estás perdiendo tus metas; solo las estás ajustando por un corto periodo de tiempo.”
