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Así que aquí estamos en el Día 2,781 (o tal vez solo se siente así) de estar bajo resguardo en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de ver la vida de una manera que nunca pensamos que la veríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos alegres. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo ejercicio más. No podemos reunir el ánimo para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Suena como todos, sinceramente. Nada es como solía ser. Y aunque los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la “normalidad” de todos ha sufrido un cambio mayor y transformador en la vida. Lo cual, apresurémonos a agregar, no es más una cosa mala que una buena. Esta es simplemente la manera en que están las cosas: para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para todo el mundo.
Así que lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de esta loca época. ¿Cómo podemos extraer un poco de lo bueno, un frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana, y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un complemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Sabes que el ejercicio es el correcto, por supuesto. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Splat Points en tu amado estudio nuevamente o aún sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y ahora. Y cuando lo piensas bien, ¿qué tenemos sino este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si no has salido o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de OTF’s Orangetheory At Home™, algunos desafíos pueden hacerse en 10 minutos; los entrenamientos más largos varían de 30 a 45.
El ejercicio proporciona un poder de beneficios: reduce la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirviendo para mejorar memoria y habilidades de pensamiento.. Luchando contra la depresión.. Manejando peso.[LH1]
Los beneficios de salud aumentan cuando te ejercitas con otros — que, como parte de una tribu de Orangetheory, bien sabes. Eso explica por qué, el día después de que el estudio OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., cerró, se sintió perdida. Ella se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso”, dice, “es cuando las imágenes de sus rostros aparecieron en mi cabeza y dijeron: ‘¡Levántate de ese sofá y vamos!’”
Así que saltó a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas llamaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego inició sesión en clases de Zoom, que ofrecían la familiaridad de su propio estudio y de compañeros que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos allí unos con otros, ejercitándonos juntos”, dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que trae otra manera de lidiar con la cuarentena:
Expresa gratitud.
Como dijo el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad con la familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta escribir al menos una cosa por la que estés agradecido: Tal vez ver un colibrí en tu alimentador, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestas atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que entrar, uno que probablemente permanecerá contigo.
¿Aprecias especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, al enfermero que vive en la calle, a los entrenadores que han estado en contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Te hará el día tanto como el de ellos. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír es dulcemente fuerte, también.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté ahí”, como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, “pero ser positivos nos permite atravesar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Conéctate.
Tu familia de Orangetheory — así como tus amigos de la escuela secundaria, antiguos vecinos y familiares — estarían encantados de saber de ti. Quizás llames o envíes mensaje a una persona cada dos días. Mantén las citas para bebidas, pero en lugar de cafeterías muévalas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando las clases comiencen de nuevo, lo que podría ser muy pronto si no ha sido ya, esa conexión durante tiempos difíciles será un lazo más que compartes. Y si has convertido esto en un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Prueba esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz hasta contar cuatro. Mantén durante un segundo o dos, luego exhala por la nariz hasta contar cuatro. Haz esto unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y más listo para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Adáptalo un poco si no puedes dormir: mientras inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que quieras llenarte. Luego exhala, sacando lo que ya no necesitas: Inhala valor; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperación. Intenta 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos”, dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, de tomar una respiración más profunda”, dice. “Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso que aparece en una feria. Lo golpeas, y vuelve a levantarse”
