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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory para dictar nuestro ritmo durante la clase. Poco sabías que estos términos también se aplican en otros aspectos de la vida, incluyendo la nutrición; un componente a menudo pasado por alto, pero esencial para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus metas de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploremos consejos de alimentación saludable que no solo mejorarán tu entrenamiento, sino que promoverán un bienestar general.
Base: Construyendo una Base Fuerte
Consejo de Alimentación Saludable 1: Alimentos Integrales
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo fácil. Opta por alimentos enteros y no procesados sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla general es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, busca un plato balanceado: piensa en ½ de vegetales, ¼ de proteínas y ¼ de carbohidratos. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas.
Consejo de Alimentación Saludable 2: Escucha a tu Cuerpo
Mantente conectado a tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera atentamente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para buscar un equilibrio que se ajuste a tus metas.
Consejo de Alimentación Saludable 3: Saborea la Variedad y la Flexibilidad
La vida sucede, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te des un gusto, saborea cada bocado, y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la Nutrición en Tu Trayectoria Fitness
Consejo de Alimentación Saludable 4: Calcula Tus Necesidades Metabólicas
Determina tu metabolismo base para el mantenimiento del peso, ajustando la ingesta calórica según tus metas específicas como la pérdida de peso o mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) – 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de Alimentación Saludable 5: Establece un Ritmo Constante
Mantén un horario regular de comidas para alcanzar tus metas diarias, distribuyendo la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar el metabolismo y el aumento de masa muscular magra. Apunta a al menos tu meta mínima de vegetales y aumenta con el tiempo.
All Out: Optimizando Rendimiento y Recuperación
Para aquellos que se ejercitan frecuentemente o entrenan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento máximo y recuperación:
Consejo de Alimentación Saludable 6: Tiempo de Nutrientes
Espacia tus comidas y refrigerios a lo largo del día para ayudar a mejorar tu rendimiento. También es importante asegurarte de estar hidratándote de manera consistente.
Consejo de Alimentación Saludable 7: Aliméntate Antes de Tu Entrenamiento
Elige refrigerios rápidos y de fácil digestión como fruta 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un bocadillo ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína (yogur con fruta, batido de proteína o bolas/barras energéticas hechas en casa)
Consejo de Alimentación Saludable 8: Re-Aliméntate Después de Tu Entrenamiento
Consume una combinación de proteína y carbohidratos dentro de una hora después de tu entrenamiento para maximizar resultados, ayudar a la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Ideas de refrigerios para recuperación incluyen: batido verde rico en proteínas, leche con chocolate, mantequilla de almendra con un plátano, mezcla de trail saludable o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado todo en el estudio; ahora, lleva tus metas de nutrición al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Mejora tu trayectoria fitness alimentando tu entrenamiento y tu vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
