Hacer ejercicio, en realidad, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, nos deleitamos con cómo eleva nuestro ánimo y aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Al siguiente, lamentamos cómo nos frustra y nos hace doler.
Si eres una de esas personas dedicadas que entrena religiosamente — ¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero es probable que conozcas (o que ocasionalmente seas) a alguien que lucha por levantarse del sofá incluso una vez a la semana. Eso no es inusual: Se estima que alrededor del cincuenta por ciento de las personas que comienzan un programa no lo continúan. Al menos.
“Mantener a la gente motivada para hacer ejercicio es la pregunta del millón”, dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación física de Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar formas de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan con entusiasmo y luego se desaniman cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellas que se sienten intimidadas por un gym o simplemente no disfrutan del ejercicio que han elegido. O quienes llegan a un punto en medio del entrenamiento y piensan: “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo paso a paso, puedo avanzar mucho. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de convertir el ejercicio en Orangetheory en un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede utilizar sus datos personales para determinar en qué punto se encuentran en su entrenamiento y usar esa información para ayudarles a alcanzar resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte comprometido”, dice ella. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en eso. Si asistes solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin la guía de un entrenador o mentor. Sin eso, las personas se estancan y pierden interés. Al compartir preocupaciones y metas con un entrenador, sin embargo — o incluso con un amigo en clase — es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red”, dice Irene. “Están equipados para tratar todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que se ven geniales, son divertidos y tienen maravillosas personalidades. Al final del día, sin embargo, es recordar las experiencias de los miembros lo que supera todo eso.”
El entrenamiento es un “proceso de empoderamiento”, dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y un asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar — espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi doctor lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgado para el verano,” lo más probable es que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron metas sensatas”, dice Fabio, quien enseña ciencia del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quiero detenerme’, ves a otros desafiándose a sí mismos”, dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory en Glendale, Ariz., puede dar fe de ello. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igual de importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos,” dice ella. “Aprendí que si lo tomo paso a paso, puedo avanzar mucho. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerte motivado:
Haz un plan de juego. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que lo sigas.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona mañanera, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no tomes dos al siguiente día o dobles esfuerzos. “Al hacerlo, asocias el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deberían considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre los entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida basándote en tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Ajusta tus metas si es necesario. “La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluido, lo que significa que fallamos si nos desviamos de un objetivo que establecimos para nosotros mismos,” dice Irene. “No lo hace. Solo significa que debo tomar otra ruta para alcanzar mi objetivo.”
