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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca funcione incluso mejor que nunca para ti.
“¡Vaya!” puedes decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o en 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está buscando maneras de hacerte más saludable y en forma de la manera más sencilla y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca son la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y así mejorar la condición física: la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se implementó en mayo de 2019, es incluso más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es aún más personalizada, también, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti: no para tu mejor amigo, no para tu competidor más fuerte, no para la persona al lado tuyo en la clase. Las zonas que se establecen son tuyas y solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento pasados mejorará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de salir del estudio y comenzar tu día.
Un poco de contexto: las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima: 220 menos tu edad, fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula única para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja o Naranja, donde el corazón trabaja en sus niveles más altos, equivale a un Splat Point. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de tales puntos. Pero si sientes que estás trabajando lo más duro posible y hasta los 12 son esquivos, o si acumulas fácilmente 30 con aliento de sobra, puede que la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera no funcione para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido de alegría ante el mero pensamiento de poder usar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un número muy pequeño de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajaba como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se implementó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, estas semillas fueron plantadas mientras asistía a clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos un gráfico en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo maltratado porque mi frecuencia cardíaca era naturalmente tan baja. El instructor me regañaba y me daba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el ejercicio en grupo!’”
Afortunadamente, no estaba completamente acabado. No por mucho tiempo. Y he aquí, tantos años después, más de un millón de miembros de OTF se están beneficiando de este autodidacta “aprendiz obstinado”. Porque aunque Joel pudo haber dejado las clases de aeróbicos, no soltó la creencia de que debe haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada mía durante 25 años,” dice. “Si le damos a las personas las frecuencias cardíacas incorrectas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga resultados por los números. Lo que significa que, no importa cuán más enérgico se sienta un régimen de ejercicio o cuán mejor se ajusten nuestras prendas o cuán más bajos sean nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “las personas piensan que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo y renuncian.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será correcta para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la verdadera frecuencia cardíaca de las personas. Estamos recopilando datos cuando hacen ejercicio, mirándolo sobre los últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que pensamos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Podrías encontrar esa información por tu cuenta siendo evaluado en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no pueden ser medidos.
“Las zonas importan,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta significa mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los Splat Points, dice, una persona que actualmente está logrando 50 en un entrenamiento podría sentirse contenta con ese número. “Pero si tuvieras las zonas adecuadas, se te habría incentivado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero el conteo de calorías sería mejor que cuando tenías 50.”
¿Intrigado? Aquí está cómo probarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No funcionan para ti? No te preocupes. Pide ser cambiado de nuevo.
“Cuanto más entrenas con nosotros y más te esfuerzas, más precisas serán tus zonas, ¡así que mantente en ello!” Joel dice. “Si logramos que las zonas de entrenamiento de los miembros estén correctas, se esforzarán tanto como deberían y se recuperarán como deberían, y obtendrán más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías, y llegarán a donde quieren estar mucho más rápido.”
