Después del loco y triste desconcierto del año pasado, 2021 amanece con casi una desesperada frescura. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para dar un impulso a tu régimen de fitness, desarrollar responsabilidad y ayudar a cimentar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del reto, así como realizar un escaneo InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro al finalizar el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año llega con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de dejar atrás las sombras de 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme fue la mejor decisión que he tomado," dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo," añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "para volver a conectarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer lentamente muy buenos hábitos de salud."
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado e introduce otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de pérdida de peso a cambio en la composición corporal, lo cual ha tenido una recepción positiva, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el más peso. (Una advertencia: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso aún determina al ganador del Desafío).
En segundo lugar, como la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo de ciencia de la nutrición para lanzar contenido social cada semana relacionado con tomar mejores decisiones nutricionales," dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriben en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
Amy especialmente disfruta del aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti," dice, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación el mejor de todos — incluso si es tu primer desafío.
Primero que nada, inscribirse. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había escuchado sobre el Desafío, pero nunca se había inscrito ... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo," dice Sianita, cuyo estudio es en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales."
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar metas.
"Es algo muy importante, esta reunión privada de 10 a 15 minutos," dice Rachelle. "El entrenador te conoce, así que cuando llegas a clase, escuchas, '¡Hey, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!' Esa es nuestra clave secreta. Quieres ir a un lugar donde la gente conoce tu nombre y entiende por qué lo haces."
Aprovecha todo lo relacionado con el Desafío. Sianita dice que los entrenadores en su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a los involucrados en el Desafío, a alcanzar sus metas de fitness. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se enfocará en ejercicios en el suelo.
Además, utiliza la aplicación móvil de OTF para seguir tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Hazlas alcanzables y con un plazo específico. "Esas tienen un gran impacto," dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Alguien más podría decidir agregar pesos más pesados progresivamente en clase — durante el desafío y más allá.
Considera dividir tus metas en porciones semanales. "Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso," dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea encontrar a un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en ejercicio y nutrición, es realmente útil para cambiar comportamientos," dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Seguro, habrá días en que simplemente no querrás ir a clase. Respira hondo ... y ve.
"Sabía que me sentiría muchísimo mejor si lo hacía y que lamentaría no haberlo hecho," dice Amy, "y que me sentiría 10 veces mejor después."
Ten cuidado con cómo te hablas a ti mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
"Piensa, 'Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer."
Saca tu entrenamiento del estudio. El Desafío de Transformación no se detiene una vez que sales de clase, ni termina después de ocho semanas. En lugar de eso, piénsalo como un trampolín, una resortera, un catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.
"Al avanzar en mi vida," dice Amy, "he aprendido tantas buenas habilidades y lecciones al hacer estos desafíos. Sé lo duro que puedo exigirme. Lo hice dos veces y lo vi hasta el final. Me ayudó a ver de qué soy capaz de hacer."
