.webp)
Cuando el caos golpea nuestro propio mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus en alto y nuestras mentes en calma.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el intercambio.
Pero, de acuerdo con las pautas para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym alrededor del país han cerrado. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en forma —física, emocional y mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de hacerlo.
Mantén tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase se cancela o si no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres mayores tienen sistemas inmunológicos comprometidos y no quiere arriesgarse a contraer el virus y propagarlo a ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no de la rutina de entrenamiento que perfeccionó en Orangetheory. Por ahora, se está ejercitando con pesas en casa.
Orangetheory está ofreciendo ahora entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están destinados a combinarse con tus melodías favoritas de fondo. Se actualizan diariamente en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Aunque Natalie no puede ver a su "increíble tribu de OTF" en persona, dice que está en contacto con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que hemos usado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos casi lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes dificultades para dormir, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intenta tomar una siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo descansar bien por la noche.
Respira. Puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (contando hasta cuatro en la inhalación y la exhalación) y lenta.
"Esto llevará más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro", dice Jill Murawski, propietaria de un estudio de yoga en Richardson, Texas, cuyas puertas han estado cerradas hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. "La respiración permite que estés presente, lo que infunde una mente más calma. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto."
Prueba yoga. "Si puedes respirar," dice Jill, "puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, haciéndote sentir apretado y causando a menudo dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a mover la tensión del cuerpo y calmar el sistema nervioso."
¿No estás seguro de por dónde empezar? Intenta algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Llena tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a alcanzar las galletas de mantequilla de maní o papas fritas o helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin dice que en su lugar debes asegurarte de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras —frescas, congeladas, deshidratadas y enlatadas.
Las zanahorias, papas y cebollas tienden a tener una vida útil más larga, así que son buenas opciones. Asegúrate de que tus productos enlatados incluyan aquellos ricos en proteínas como atún y frijoles, y que tus alimentos congelados incluyan pescados. La pasta siempre es buena tenerla a mano, así como cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: no te excedas. "Las personas tienden a comprar de más," dice. Recuerda, estás almacenando comida extra —no acaparando."
Haz clic aquí para recetas que se pueden preparar con ingredientes que probablemente ya tienes a mano.
Escribe tus sentimientos. Poner el lápiz sobre el papel o los dedos sobre el teclado para llevar un diario de tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta para enfrentar las dificultades. Además, cuando todo esto termine (que lo hará), podrás mirar atrás y recordar lo que soportaste y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos como estos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando sea el momento de reanudar tu rutina y tu entrenamiento de Orangetheory, si has seguido estas pautas no perderás el ritmo. O si nunca has estado en un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por volver a ver a todos en persona.
"Orangetheory es mi terapia," dice, "y no puedo esperar a volver allí."
