Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has sentido mal por haber realizado un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Fuera de aliento tal vez. Quizás un poco adolorido. Incomodamente y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero, mal?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu ánimo, hacer que tu corazón lata más rápido y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, muchos de nosotros estamos sentados sin hacer nada. Estamos quedándonos en casa y preocupándonos por la variante delta, por la vida, por todo lo que esperábamos nunca tener que preocuparnos de nuevo.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro del consejo médico de Orangetheory, “Nuestros sistemas inmunitario, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que el COVID impactaba los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de aptitud cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarles a enfrentar la enfermedad y a recuperarse, dice ella.
Poco tiempo cada día ayuda mucho a obtener los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no es exactamente 22 minutos al día; alrededor de dos horas y media de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con ese objetivo de actividad física total; alrededor de la mitad cumple con el objetivo del ejercicio aeróbico solo. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales, siete pueden ser "influenciados favorablemente" por el ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más enérgico, estarás de mejor humor. Ejercítate regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se expanden con la participación a largo plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial, disminuyendo el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudando a mantener un peso saludable," dice la Dra. Masteller. "Como indican las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
¿Entonces qué nos está deteniendo? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos tiempo suficiente. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad y convertirlo en un hábito. Ahí es donde Orangetheory entra (registros, levantamientos).
“Lo que estamos haciendo,” dice Rachelle Reed, Ph.D., la directora senior de ciencia y salud de Orangetheory, “es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, permanecer alineados con las recomendaciones de los expertos, y trabajar con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos.”
Y, en voz alta y clara, "standing up and being the voice of reason. El ejercicio es muy importante para la salud," dice la Dra. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos a demanda."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, la Dra. Reed dice que Orangetheory ha "hecho el trabajo pesado por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es lograr que las personas se mantengan en él.”
Ahí es donde los entrenadores entran. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más peso, corriendo más rápido o teniendo contratiempos.
"Eso es lo que hace que los miembros sigan asistiendo," dice la Dra. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio."
Para los miembros reacios a regresar, muchos estudios ofrecen clases requeridas con mascarilla, o clases con distanciamiento social.
"Hemos sido muy conservadores desde el inicio de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola de la misma," dice la Dra. Reed. "No es nuestra primera vez, así que nuestros equipos son mejores para manejar todo. Se ha vuelto algo natural."
"Cualquiera que sea la decisión que un miembro sienta cómoda tomando, todavía les animamos a cumplir con las pautas semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico además del entrenamiento de resistencia," agrega la Dra. Reed. "Queremos que regresen cuando estén listos"
Mientras tanto, la Dra. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o regresar) en la rutina de ejercicio:
Establece metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado—luego evalúa y reevalúa.
Ten apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familiares, entrenadores y/o compañeros de clase en tu esquina ayuda a mantener tus metas.
Planifica con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y escríbelos, al igual que haces con tus citas de peluquería y dentales.
