Estás empapado de sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran high-five, y te sientes como si pudieras enfrentar más vida. Esa es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Ese sentido de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y el apoyo de la comunidad que te rodea. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos para lograr lo mejor de ti - físicamente, mentalmente y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento por intervalos, dándote ráfagas de trabajo de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación. Usamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas utilizando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de colores se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de FC son una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por ende, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo OTF personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar con mayor precisión tu rendimiento en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde un latido! De hecho, a medida que te fortalezcas, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: "Nuestro objetivo es garantizar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que lleve a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se adaptan en el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su viaje de acondicionamiento físico y, en última instancia, deberían simplemente "sentir bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibidos
Las zonas de FC precisas son importantes porque te ayudan a trabajar en la intensidad correcta. Brown también añade que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas "permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los cuales OTF es conocido."
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de "comenzar a trotar lentamente, caminar rápido o remar". Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el Ritmo Base y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda lograda con el ritmo de Empuje y los All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Podrías alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debería ser solo por un período muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y sabe que no tienes que entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora sabes, cuando estás en clase y ves los colores cambiar en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Pasar entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento por intervalos y lo que hace a Orangetheory el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no todo es sobre los datos y desafiarte a ti mismo. Ganar Puntos Splat es una forma divertida de verificar cuánto tiempo pasas en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pasas en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Punto Splat. Las clases están diseñadas para lograr de 12 a 20 Puntos Splat por clase.
Si bien puede ser muy tentador permanecer en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad de Puntos Splat posible, las variaciones entre zonas son lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejor serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando un entrenamiento de alta intensidad en estado constante, en lugar del entrenamiento por intervalos alrededor del cual están diseñados nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tus ritmos o niveles de esfuerzo, y para permitirte recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando tengas la abrumadora urgencia de empujarte al extremo, escucha a tu propio cuerpo - y tus datos de FC - para decirte cuándo ese empuje está bien, y cuándo deberías reducir un poco.
¿Estás listo? Toma tu OTBeat® Monitoreo de Frecuencia Cardíaca, toma tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
