No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en asistencia. (Pista: inmediatamente después de que caiga esa gran bola.) Pero, ¿sabe cuál es el segundo mayor aumento para las clases de fitness? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden: gestionar los descansos escolares, cambios en la programación y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Muchos ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas.”
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre su deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesita tomar para hacerlo. Eso es especialmente cierto si ha estado desincronizado. Si se siente inspirado para revivir su rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de objetivos de fitness SMART
¿Qué es un objetivo de fitness SMART, exactamente? Eso significa definir un objetivo que sea:
- Specific: puede determinar fácilmente el éxito o fracaso
- Measurable: algo que puede rastrear
- Achievable: basado en sus niveles actuales de fitness
- Relevant: adaptado a sus necesidades de vida, salud y fitness
- Time-bound: establecido para un periodo de tiempo específico
¿Se da cuenta de cómo dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede empezar fuerte, pero desmotivarse debido a tantas cosas sucediendo a la vez.”
Mientras que los expertos concuerdan en que establecer objetivos de fitness SMART es crítico para mantenerlo enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una gran limitación: no especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puede simplemente establecerlo y esperar lo mejor. Necesita llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner su objetivo en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Manténgalo consistente. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de la asistencia al Gym entre los individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym–o lo que los investigadores denominan “tiempo de retraso.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde su última visita al Gym, menos probable es que vayan en un día determinado. Aquellos que mantenían un horario consistente –yendo siempre al Gym los mismos días– eran menos propensos a faltar.
Añade algo de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a cumplir tus objetivos de fitness SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor–ya sea mostrándote amor duro cuando tu motivación disminuye, alentándote suavemente desde la línea lateral o uniéndose a ti en tus entrenamientos–serás menos propenso a rendirte cuando alguien más está involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Ellos obtienen su primera clase gratis, y tú puedes conseguir un descuento de referencia de $50 en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Concéntrate en lo bueno. Cuando identifiques acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo las estás enmarcando. Los objetivos en un enfoque positivo (“voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa para mi merienda de la tarde”) están asociados con un mayor éxito y mejores vibras que un objetivo de evitación enmarcado negativamente (“no voy a comer comida chatarra como merienda”).
Tenga un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los mejores planes… rara vez salen como se espera. Diga que su objetivo es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué pasa si su reunión de trabajo se alarga o su hijo se enferma? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” establecido antes de los obstáculos inesperados, es menos probable que descarriles tus esfuerzos.
