El inicio de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo — parece haber sido hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino de lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con el enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo; una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las principales resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la forma física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones establecidas en enero no duran todo el año.
Ya sea que creas en las resoluciones o no, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y volver a comprometerte con tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si comenzaras ahora en lugar de esperar hasta enero próximo! Al hacer un plan y cumplirlo durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejorar la salud mental
Nuestro bienestar mental afecta cada aspecto de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a los estreses cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica de investigación de Orangetheory, Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental, cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden hacer una gran diferencia en nuestra vida diaria."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con seres queridos.
Asistir regularmente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental tanto a través del ejercicio como de la comunidad. Aquí hay algunos beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Reducción de sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Reducción de la somnolencia diurna
- Mejora de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollo de depresión
- Mejora de los síntomas de depresión
- Mejora de la cognición
Aumentar los niveles de condición física
Si deseas ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la consistencia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asistir a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenarse para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos por día
- Esforzarse por lograr un récord personal de referencia en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente hacia qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad de ideas afines. “Esta es una razón por la que Orangetheory es mucho más que solo un entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros brindan una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus metas.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio de juego. “Quizás asistas a las mismas horas de clases o ambos tuvieron un bebé recientemente,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común en tus metas y pueden motivarse mutuamente una vez que haya pasado la emoción inicial de establecer la meta.”
Comprométete con tu nutrición
Nuestras elecciones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior — desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos, y nuestro bienestar en general. Para revitalizar tu resolución de nutrición, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que debes enfocarte menos en "eliminar" ciertos alimentos y más en "agregar valor".
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice él. “Un día no lo cambia todo (para bien o para mal), pero la repetición es donde comenzas a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu meta es no saltarte un bocadillo después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes tomarlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirte a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Desempeño en el estudio
- Cómo te sientes después de hacer ejercicio/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora te dará grandes beneficios más tarde,” dice Patruno. Ya sea mejorar la salud mental, aumentar los niveles de fitness o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales para fines de año.
No esperes otros seis meses para volver a comprometerte con tus resoluciones. Comienza a hacer progresos en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
