Hay pocas cosas que se sienten mejor que la emoción llena de endorfinas de una sesión de sudor intensa. Pero en la agitación de la vida diaria, es demasiado fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y comenzar a verlo como un “tengo que” en lugar de un “quiero”.
Una razón por nuestra motivación agotable podría ser nuestros motivos para ir al gym en primer lugar. “Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todos los ‘beneficios’ que puedes obtener con una rutina de fitness constante”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
Entonces, ¿y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicio hace que las personas se sientan mejor —acerca de sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general— incluso si su peso no cambia. ¿Y los que hacen ejercicio de manera constante y ven el entrenamiento como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a largo plazo.
Celebrar las “ganancias” de nuestros entrenamientos, ya sean inmediatas o a largo plazo, puede ayudar a alimentar la motivación y hacer que el proceso sea más agradable. “Se trata de no solo aumentar tu esperanza de vida (agregar más años a tu vida), sino también tu esperanza de salud: sentirte fuerte, lleno de energía y moverte bien a lo largo de esos años,” dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Mayor Resiliencia
Volverse fuerte puede realmente ayudarte a ser más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza era tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarte de que estás completando todo el rango de movimiento de un ejercicio. Esto garantiza que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese mejorado rango de movimiento? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de las articulaciones principales como tus rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7,738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo) y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: Solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente Más Aguda
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumenta inmediatamente la atención y el enfoque, con el impulso durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: Aumentar la actividad física ayuda a preservar el poder cerebral al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una combinación poderosa que puede ayudarte a tener un sueño más reparador. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana pudieron dormirse más rápido y se sintieron más alerta durante el día, sin importar a qué hora del día ejercitaron.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento de fuerza regular puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio -particularmente el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta- es enormemente beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue igual o más efectivo para aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o medicamentos.
Confianza Más Profunda
La investigación ha demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo la satisfacción corporal, la apariencia y la ansiedad social sobre el físico (o la percepción del juicio de los demás). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia una meta y aumentar tu autoeficacia; todo lo cual puede tener un poderoso efecto dominó. “Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory eran un espacio seguro para que se empujaran a sí mismos y escaparan de las realidades de lo que estaba sucediendo en sus vidas diarias,” dice Vaziralli. “Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar la confianza que podían llevar fuera del estudio.”
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que ganas en una clase de ejercicio tiene beneficios que van mucho más allá de poder hacer una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mayor facilidad, como cargar compras pesadas o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar y mejorar el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan niveles más altos de entusiasmo y emoción a medida que envejecen, y numerosos estudios han vinculado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores a un aumento en la calidad de vida, es decir, el bienestar físico y mental percibido por una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que ejercitarse durante al menos 150 minutos a la semana podría agregar una asombrosa siete años a tu vida.
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