Mañanas pasando llevando a tus hijos al campamento de verano. Tardes organizando parrilladas con tus amigos. Semanas lejos de casa en vacaciones. A pesar de su ambiente soleado y feliz, el verano puede afectar realmente tu rutina habitual de fitness. Y mientras puede ser tentador intercambiar tus visitas a Orangetheory por más tiempo al aire libre, tal vez no quieras dejar tu rutina normal tan fácilmente.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede mejorar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo caprichoso. Caer del caballo del ejercicio, por así decirlo, y podrías encontrar dificultades para volver a retomar.
“Cuando las rutinas se interrumpen, a veces puede ser difícil volver a entrar en el ritmo de las cosas una vez que estás listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación se estanca (o simplemente que tu tiempo libre se reduce), estamos aquí para ayudar. "Las temporadas agitadas en la vida siempre vendrán y se irán", dice Masteller. "¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!" Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está bien definida, pero tan pronto como comienza el verano no puedes asistir a ninguna de tus clases normales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajusta con conciencia. "Cuando alguien participa consistentemente en un comportamiento, se genera confianza", dice Masteller. "Entonces, si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, les animaría a que lo haga de manera consciente y planificada en lugar de como resultado de una mala planificación o cancelación de clases."
Asigna a tus reemplazos. La parte agradable de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de gym. Una caminata de una hora en la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. Estos no tienen que ser de igual esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que hagan fácil marcar el hacer algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes planeado para la semana siguiente y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta por lo menos a una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés viajando. ¿Por qué? Según investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a realizar ejercicios incluso mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza el interior. Si bien se siente genial estar afuera más a menudo en verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se pueden modificar rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord siendo reportadas en todo el país, ¡aquí es donde tu estudio de fitness realmente es útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de manera segura desde los confines del gym con aire acondicionado. No solo significa que puedes sacar el máximo provecho de tus entrenamientos - incluso si son menos regulares de lo habitual - sino que al mantenerte alejado del calor mientras haces ejercicio, realmente reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o un gym local cerca de ti, donde quiera que estés.)
Enfócate en resultados "instantáneos". Olvida cualquier tipo de metas de "cuerpo de playa" o ambiciones de pérdida de peso elevadas - no te están ayudando. En su lugar, enfócate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrean los resultados inmediatos después de un entrenamiento - como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos - hicieron ejercicio un 34 por ciento más durante el transcurso de un año que aquellos que se centraron en la pérdida de peso o metas de apariencia. ¿Ir al gym te hará un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas razones bastante sólidas para hacer ejercicio si nos preguntas!
