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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No es el número de repeticiones que hiciste en el gimnasio ni la velocidad que configuraste en la caminadora. Lo que cuenta es el esfuerzo que pusiste para alcanzar tus objetivos durante el entrenamiento.
“Puede que seas el más rápido en la clase en términos de velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardiovascular que alguien que está caminando rápido”, dice Lindsey Shanley, entrenadora de Orangetheory Fitness.
La marcha rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que estés recuperándote de una lesión, que estés embarazada o en el posparto, o simplemente quieras lograr un aumento en la masa muscular.
"Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Debido a que tenemos una categoría de caminador, permite que las personas sientan que está bien ser principiantes, y eso es realmente poderoso", dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminador rápido, ajustarás la velocidad de tu caminadora entre 3.5 y 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un ritmo base, empuje o todo. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y glúteos, tienen que trabajar más, aumentando en última instancia tu frecuencia cardíaca.
"Incluso los brazos están involucrados, especialmente al caminar rápido", dice la Dra. Reed. "Así que, es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluido el core, para mantener tu postura y ayudar con tu respiración."
Mientras que las tendencias de acondicionamiento físico te dirán que para ver resultados debes hacer entrenamientos de alta intensidad y con gran carga, la Dra. Reed dice, "Lo que sabemos que es cierto de décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o actividad física realmente provienen del estímulo de caminar."
El progreso para los caminadores rápidos, según la Dra. Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás una mejoría en tu estado de ánimo y un aumento de energía. Incluso después de un entrenamiento, dice, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Sumado a la consistencia de asistir a clases de dos a tres veces a la semana durante al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, podrías darte cuenta de que debes aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener el mismo número de puntos Splat que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan cansado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar rápido, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo con el rabillo del ojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando de lado el ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
"Todos piensan que el más rápido y más fuerte es el de mejor desempeño, pero todo se basa en los objetivos", dice Shanley. "Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, podrías no alcanzar tu objetivo tan rápido como alguien que va más lento en la inclinación."
Shanley recuerda haber entrenado una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la caminadora justo al lado de una mujer de 70 años que estaba caminando rápido. "Ella estaba obteniendo el mismo número de puntos Splat, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad", dice.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes, todos en la clase están empujando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que quieres lograr y cómo decidir caminar rápido podría ayudarte a alcanzar tus objetivos.
