Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, por otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, con cada episodio terminando en un suspenso que solo se resolverá al ver el siguiente. Pronto, las 12 a.m. se ha convertido en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con los requisitos mínimos de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está favoreciendo. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar al comenzar la mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que de repente te estás enfermando más a menudo durante el año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que no puedan resolver los antibióticos.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectar de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando ignoramos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos de salud física y mental que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está vinculada a un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedad cardíaca, enfermedad renal, hipertensión, accidente cerebrovascular y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras se disminuyen los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). Debido a que el sueño está tan intrincadamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener implicaciones profundas en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Hacerse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso a aumentar de peso y desarrollar diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando te falta sueño? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado vínculos con la depresión, ansiedad e inestabilidad emocional. De hecho, las personas que sufren de insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
Reconociendo los signos de un mal sueño
Todos tenemos alguna noche de insomnio ocasional, pero los signos consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso para mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que recibes con 8 horas de sueño contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias e inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, utiliza el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, investigaciones respaldan el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento de intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora el entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos microrupturas con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Las microrupturas son completamente necesarias para que tus músculos crezcan. Aunque muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por la noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento tomen efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento en el nivel de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene al costo de menos sueño. Como sabemos ahora, la privación de sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden potencialmente reducir años valiosos de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
