Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos con seriedad: perder peso, convertirnos en doctores, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
"Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental," dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. "Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerla tanto que se convierta en un hábito."
El poder de establecer metas de fitness
"Establecer metas es efectivo," dice Kimberly Plessel, dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que aquellas que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más," dice Plessel. "Las personas que tenían ambos, además de un seguimiento oportuno, lograron lo mejor de todos."
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu camino de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
"Desde el lado de la investigación, hablamos de metas de enfoque versus de evasión," dice la Dra. Odell. "En vez de decir, 'Quiero perder peso,' podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de maestría: 'Quiero mejorar en tenis.' Quiero aprender más sobre la salud.'" De manera similar, añade, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces a la semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). "Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, que en última instancia puede motivarnos a comportarnos más," dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar objetivos comienza con una palabra: Por qué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
"Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí," dice Ellen. "Si obligamos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no están interesados. En su lugar, el 'por qué' es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en cualquier cosa que hagas, abordarás las cosas de manera diferente. Comienzas esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
A través de un coaching personalizado y una comunidad solidaria, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o establecer un ejemplo positivo para otros, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Coaching Experto para Responsabilidad y Orientación
Nuestros entrenadores brindan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que estés constantemente empujándote a alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro devoto de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. "Seré honesto, no sabía lo difícil que sería," dice él. "No podía subir un juego de escaleras después de esa primera sesión." Pero siguió regresando y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio; también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de una manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque exclusivamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory le ayudó a que fuera “menos sobre perder 50 libras” y más sobre la persona completa. Se transformó de ‘tengo que perder esos kilos’ a ‘quiero estar presente, ser cómodo en mi cuerpo.’ Los cambios en la vida; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan de juego alternativo, especialmente el tipo que Ben eligió, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta un cambio duradero y un crecimiento personal.
Comunidad Solidaria para Motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no es solo sudar solo; se trata de ser parte de una comunidad solidaria de individuos de ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando las manos con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose unos a otros mientras enfrentan un duro entrenamiento, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Al igual que Ben, la miembro de OTF en Florida Chloe Duke inicialmente consideró la pérdida de peso como su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y pericia en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha cambiado a la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan — no a salir de mi capacidad," dice Chloe, “sino solo fuera de mi zona de confort.” Ella ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no cambiará a sí misma o su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda que "es científicamente imposible NO lograr mis metas si solo sigo adelante."
Cada paso que das en dirección a tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso dado dentro de los confines solidarios de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de fitness y desbloquear su potencial completo.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener la mirada en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. “Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante,” dice la Dra. Odell. Añade Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud.”
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te volverás rencoroso o perderás interés. “Si no estás emocionado por ello,” dice Kimberly, “no querrás hacerlo.”
- “Fijar la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede ser abrumador,” dice Chloe. “Yo creo metas mensuales para trabajar hacia las que se unen a mi meta más grande.”
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales dirigen a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. "Veo las metas como pasos de acción,” dice ella. "Quieres identificar resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso de acción."
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que están haciendo,” dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Aún así, seguiré intentando, pero internamente, estoy más saludable que nunca.”
