ちょっとしたクイズ：あなたの筋肉で最も重要なのはどれですか？ そして、どの筋肉が最も働いているのでしょうか？
答えは、あなたの心臓です。そして...あなたの心臓です。
もちろん、あなたの臀部、腹筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、そして640以上の筋肉がフィットネスクラス中にトレーニングします。 ですが、あなたの心臓を常に意識の最前面に置いてください。 なぜなら、あなたの心臓が健康なとき、あなたも健康だからです - 肉体的にはもちろん、感情的にも、精神的にも。
「私たちが人々に知ってほしいことはたくさんあります。」とアメリカ心臓協会の予防部門最高医学責任者エドゥアルド・サンチェス博士は言います。「だから、簡潔に言おうと思います：健康な心はより長く、より健康的な人生を意味します。」
健康な心の利点
心臓の健康は全体的な幸福にとって重要であり、より健康的で充実した人生をもたらすさまざまな利点を提供します：
- 心血管疾患と脳卒中の予防：心臓の健康を維持することは、心血管疾患と脳卒中を予防するための重要な要因です、とサンチェスは言います。 これらの状態は、アメリカでの第1位と第5位の死因であり続けています。
- 認知機能の低下の軽減：健康な心臓は、認知機能の低下の軽減に関連しています。 この関連性は、アルツハイマー病や認知症を発症するリスクの減少に寄与することができます。
- 感情的な健康の向上：心臓の健康は、強い感情的幸福に関連しています。 これにより、重度で頻繁な抑うつエピソードを大幅に抑制できます。
- 睡眠の質の向上：心臓の健康を優先することは、睡眠の質の向上に寄与します。 心臓のケアは、睡眠パターンに良い影響を与え、安らかで回復的な睡眠を促進します。
「心臓の健康は銀の弾丸かもしれない」とサンチェスは言います。「私たちはそれを促進したいのです、なぜならそれは非常に重要だからです。」
身体活動は健康な心を促進します
オレンジセオリーは心臓の健康を重視し、アメリカ心臓協会と年間を通じて協力しています。 そのため、毎年2月の心臓健康月間には、オレンジセオリーがアメリカ心臓協会のために90分の募金クラスを開催します。 それがメンバーが熱心にゴーレッドデーに参加する理由です。 そして、なぜオレンジセオリーのソーシャルチャンネルが2月に心臓関連コンテンツで「赤くなる」のか。
オレンジセオリーは、科学的根拠に基づいた身体活動の推奨を重視しています。 また、健康的な食事、体重管理、血圧やコレステロールの管理とともに、身体活動は健康な心臓を維持するために最も重要な方法の1つです。
「身体活動は、オレンジセオリーの研究科学者ブリタニー・マステラー博士が言うように、心臓病の修正可能なリスク要因の一つです。」 適切な量で摂取すると「薬」のように語られることがよくあります。」
では、正しい量とは何でしょうか？ アメリカ人のための身体活動ガイドラインによれば、少なくとも週150分の中等度の運動、または週75分の激しい運動、あるいはその両方の相当な組み合わせが必要です。それに加えて、週に少なくとも2日間の筋力トレーニングも必要です。 適切な心拍数ゾーン内で運動の強度をモニタリングして調整することで、フィットネスルーチンをパーソナライズし、その効果と健康への利益を最大化することができます。
オレンジセオリーは「両方の同等の組み合わせ」を推奨するガイドラインにおいてリーダーです。 それはMVPA、すなわち中程度から高強度の身体活動を表す科学に基づいた頭字語のおかげです。 それを聞いたことがなくても、あなたはすべてのオレンジセオリーのクラスでそれを体験しています。
心臓の健康を改善するための6つのヒント
健康な心臓を維持し、改善するためのヒントをご紹介します：
1. すべての運動がカウントされます。「指を動かせるなら、その指を動かして」とサンチェス博士は言います。 「動くことは、より長く、より健康的に、感情的にも良い人生を意味します。」
2. あなたに合った方法を見つけましょう。「走るのが好きでなければ、歩いて」と彼は言います。 「歩くのが好きでなければ、泳いでください。 泳ぐのが好きでなければ、庭仕事をしましょう。 家事が好きなら、力強くやってください。 常に何かがあります。 動くことが最も重要です。」
3. サポートシステムを構築しましょう。「アメリカの身体活動ガイドラインによれば、他の人からサポートを受けることで成人は身体活動に参加する可能性が高くなります。」とマステラー博士は言います。
4. 始めるのに遅すぎることはありません。「身体活動を生活に取り入れることは、始めるタイミングに関係なく利益があります。」とマステラー博士は言います。 ただし、しばらく運動していない場合は、まず医師に相談することをお勧めします。
5. SMARTおよび合理的な目標を設定しましょう。「SMART」とは、「具体的、計測可能、達成可能、関連性のある、タイムリー」を意味します。 最初から飛び込むのではなく、あなたの能力や生活、スケジュールに合わせて管理可能な方法でゆっくりと始めましょう。」
6. これを行う理由を忘れないでください。「身体活動に関しては、サンチェス博士は言います。「あなたは、彫刻した体を目指す必要はありません。 これはあなたの心臓の健康に関することなのです。」
健康な心を維持すること
心臓に優しいライフスタイルを受け入れることは、あなたの体の最も重要な筋肉を大切にする重要な方法です。 はい、それは少しのライフスタイルの調整と献身を必要としますが、その恩恵は計り知れません。 これは、心臓がこれまでずっと働き続けてきたことに感謝することです。 強い心臓は、単に長生きすることだけではなく、あなたの人生の毎日をより質の高いものにすることです。 オレンジセオリーは、この力を与える旅であなたを導き、サポートするためにここにあります。 共に、私たちの心臓が強く打ち続けるようにしましょう。
