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Así que aquí estamos en el Día 2.781 (o tal vez solo se siente así) de permanecer en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de mirar la vida de una manera que nunca pensamos que lo haríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos animados. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo comida chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo ejercicio más. No podemos reunir las ganas para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Suena como todo el mundo, sinceramente. Nada es como solía ser. Y aunque los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la "normalidad" de todos ha sufrido un cambio importante y que cambia la vida. Lo cual, apurémonos a agregar, no es más una cosa mala que una buena. Así son las cosas: para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para todo el mundo.
Por lo tanto, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos recolectar un poco de bueno, una frescura, una resolución que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para dar inicio a nuestra nueva normalidad, un complemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Esa ya la conoces, por supuesto. Te ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabajaba allí. Ya sea que estés acumulando puntos Splat en tu querido estudio nuevamente o aún trabajando para sudar en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el presente. Y cuando se trata de eso, ¿qué tenemos más que este mismo momento?
Así que empieza (o sigue) moviéndote. Si aún no te has aventurado fuera o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de Orangetheory At Home™ de OTF, Algunos desafíos se pueden hacer en 10 minutos; las sesiones más largas van de 30 a 45.
El ejercicio proporciona un conjunto poderoso de aspectos positivos: Baja la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades del corazón, cáncer. Sirviendo para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Gestionando el peso.[LH1]
Los beneficios de salud aumentan cuando haces ejercicio con otros — que, como parte de una tribu de Orangetheory, eres bien consciente. Eso explica por qué, el día después de que el estudio OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., cerrara, ella se sintió perdida. Se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso,” dice, “es cuando imágenes de sus caras aparecieron en mi cabeza y dijeron: ‘¡Levantate de ese sofá y vamos!’”
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas invitaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego inició sesión en clases de Zoom, que ofrecieron la familiaridad de su propio estudio y de compañeros que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos ahí unos con otros haciendo ejercicio juntos”, dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que da lugar a otra forma de afrontar la cuarentena:
Expresa gratitud.
Como dijo el Entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad en familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Quizás haber visto un colibrí en tu comedero, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que incursionar, uno que probablemente permanecerá contigo.
¿Aprecias especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, al enfermero que vive a la vuelta de la esquina, a los entrenadores que se han mantenido en contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Hará tu día tanto como hará el de ellos. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír también es dulcemente fuerte.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté presente,” como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, “pero ser positivo nos permite superar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Contacta.
Tu familia de Orangetheory — así como amigos de la escuela secundaria, antiguos vecinos, familiares — estaría encantada de saber de ti. Quizás llames o envíes un mensaje de texto a una persona cada dos días. Mantén las citas de café, pero en lugar de cafés muévelos a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando la clase vuelva a comenzar, lo que podría ser muy pronto si no ha sido ya, esa conexión durante los tiempos difíciles será un lazo más que compartas. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Intenta esto: Cierra los ojos. Inhala por tu nariz contando hasta cuatro. Mantén por un segundo o dos, luego exhala por tu nariz contando hasta cuatro. Intenta eso unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y listo para afrontar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Ajusta un poco si no puedes dormir: Mientras inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que quieras llenarte. Luego exhala, sacando lo que ya no necesitas: Inhala coraje; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperanza. Intenta 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos,” dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, de tomar una respiración más profunda,” dice. “Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso pop-up en un carnaval. Lo golpeas y vuelve a levantarse”
