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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory para dictar nuestro ritmo a lo largo de la clase. Poco sabías que estos términos también se aplican en otros aspectos de la vida, incluyendo la nutrición, un componente esencial que a menudo se pasa por alto para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus metas de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploremos consejos de alimentación saludable que no solo enriquecerán tu entrenamiento, sino que también promoverán el bienestar general.
Base: Construyendo una Base Sólida
Consejo de alimentación saludable 1: Alimentos Integrales
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo fácil. Opta por alimentos enteros, no procesados y sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, busca un plato equilibrado: piensa en ½ verduras, ¼ proteína y ¼ carbohidratos. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas.
Consejo de alimentación saludable 2: Escucha a Tu Cuerpo
Mantente conectado a tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera conscientemente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para buscar un equilibrio que se ajuste a tus metas.
Consejo de alimentación saludable 3: Saborea la Variedad y la Flexibilidad
La vida sucede, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te das un gusto, saborea cada bocado, y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la Nutrición en Tu Viaje de Fitness
Consejo de alimentación saludable 4: Calcula Tus Necesidades Metabólicas
Determina tu metabolismo base para mantenimiento de peso, ajustando la ingesta calórica según tus metas específicas como la pérdida de peso o el mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) – 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de alimentación saludable 5: Establece un Ritmo Consistente
Mantén un horario de comidas regular para alcanzar tus metas diarias, distribuyendo la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar el metabolismo y el aumento de masa muscular magra. Apunta al menos a tu meta mínima de verduras y aumenta con el tiempo.
All Out: Optimizando Rendimiento y Recuperación
Para quienes entrenan con frecuencia o se preparan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento máximo y recuperación:
Consejo de alimentación saludable 6: Momentos de Nutrientes
Espacia tus comidas y refrigerios a lo largo del día para ayudar a impulsar tu rendimiento. También es importante asegurar que estés hidratando de forma consistente.
Consejo de alimentación saludable 7: Aliméntate antes de tu Entrenamiento
Elige refrigerios rápidos y fácilmente digeribles como frutas 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un snack ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteínas (yogur con fruta, batido de proteínas o bolitas/barras energéticas caseras)
Consejo de alimentación saludable 8: Re-Aliméntate Después de tu Entrenamiento
Consume una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de una hora después del entrenamiento para maximizar resultados, ayudar a la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Ideas para refrigerios de recuperación incluyen: batido verde rico en proteínas, leche con chocolate, mantequilla de almendra con un plátano, mezcla de frutos secos saludable o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado todo en el estudio; ahora, lleva tus metas de nutrición al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Enriquece tu viaje de fitness alimentando tu entrenamiento y vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
