El ejercicio, al final, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, nos deleitamos en cómo eleva nuestro ánimo y aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Al siguiente, lamentamos cómo nos frustra y nos hace doler.
Si eres uno de esos dedicados que se ejercitan religiosamente —¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero es probable que conozcas (o periódicamente seas) a alguien que lucha por levantarse del sofá ni una sola vez a la semana. Eso no es inusual: las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no lo siguen parece ser alrededor de la mitad. Al menos.
"Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón", dice Irene Lewis McCormick, directora sénior de educación de fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1.300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar formas de aliviar esos problemas. Incluso para aquellos que comienzan con mucho entusiasmo y luego se desmotivaron cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellos que se sienten intimidados por un gym o simplemente no disfrutan del ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto medio del entrenamiento y piensan: "No puedo continuar" — así que no lo hacen.
"La cosa más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, puedo llegar muy lejos. Puede que no sea el más rápido, pero aún así llego."
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de hacer del ejercicio en Orangetheory un hábito? Compra y utiliza un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede utilizar sus datos personales para determinar en qué punto están en su entrenamiento y usar esa información para ayudarles a alcanzar resultados óptimos.
"Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte involucrado," dice ella. "No tienes que usar un monitor, pero el programa está basado en eso. Si asistes solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio."
¿Otro obstáculo? Sin orientación de un entrenador o mentor. Sin ello, las personas se sienten perdidas y pierden interés. Sin embargo, al compartir preocupaciones y objetivos con un entrenador, o incluso con un amigo en clase, es más probable que se mantengan en el camino.
"Hay 7.000 entrenadores en nuestra red," dice Irene. "Están equipados para lidiar con todo tipo de problemas. Nos encantan los entrenadores que se ven bien, son divertidos y tienen personalidades maravillosas. Al final del día, sin embargo, son las experiencias de los miembros las que superan a todo eso."
El entrenamiento es un "proceso de empoderamiento", dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, "y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico."
Pero a menudo, las personas se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son "porque mi doctor lo dijo" o "porque es 1 de enero y tengo que estar delgada para el verano", es probable que el plan esté lejos de ser un compromiso a largo plazo.
"Nunca se sentaron a establecer metas sensatas," dice Fabio, quien enseña ciencias del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. "Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción."
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
"Cuando sientes que 'solo quiero parar', ves a otros que se están desafiando a sí mismos," dice Fabio. "Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo."
Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory en Glendale, Ariz., puede hablar de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Tan importante como eso, ha ganado confianza.
"Lo más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos," dice ella. "Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, puedo llegar muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego."
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerse motivado:
Haz un plan de juego. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que lo mantengas.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona matutina, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no tomes dos al día siguiente o no te exijas el doble. "Al hacerlo, estás asociando el castigo con tu comportamiento," dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. "El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre entrenamientos," dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. "No puedes cuantificar tu vida en base a tu entrenamiento," dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Modifica tus objetivos si es necesario. "La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de 'todo o nada', yo incluido, lo que significa que fracasamos si nos desviamos de un objetivo que nos establecimos," dice Irene. "No lo hace. Solo significa que debo tomar otra ruta para llegar a mi objetivo."
