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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca esté funcionando mejor que nunca para ti.
“¡Vaya!” podrías decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está buscando maneras de hacerte más saludable y en forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca son la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y, por ende, mejorar la forma física — la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se lanzó en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es aún más personalizada, también, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti — no para tu mejor amigo, no para tu competidor más duro, no para la persona al lado tuyo en la clase. Las zonas que se establecen son tuyas y solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento pasados mejorará tu rendimiento. Además, incrementará las calorías que quemas incluso después de salir del estudio y entrar a tu día.
Un poco de historia: Las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la FC máxima — 220 menos tu edad — fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula única para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Rojo o Naranja, donde el corazón está trabajando a sus niveles más altos, equivale a un punto Splat. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de esos puntos. Pero si sientes que estás trabajando tan duro como puedes y los 12 puntos parecen elusivos — o si acumulas fácilmente 30 sin esfuerzo — la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no ser la más adecuada para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones late más rápido con alegría al mero pensamiento de poder usar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y mientras que nuestro método de cálculo actualizado es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un número muy pequeño de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajaba como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar en OTF, en el momento en que se lanzó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, se plantaron por primera vez mientras él tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detendrían y pondríamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y miraríamos un gráfico en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo criticado porque mi frecuencia cardíaca era muy baja por naturaleza. El instructor me reprendía y me pasaba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el entrenamiento en grupo!’”
Afortunadamente, no había terminado completamente. No en absoluto. Y he aquí, muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se están beneficiando de este autodescrito “aprendiz terco.” Porque aunque Joel pueda haber abandonado las clases de aerobics, no abandonó la creencia de que debe haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada mía por 25 años,” dice. “Si le damos a la gente las frecuencias cardíacas erróneas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que no importa cuán enérgico nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuán mejor nos quedemos con la ropa o cuán más bajos estén nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente piensa que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será adecuada para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la verdadera frecuencia cardíaca de las personas. Estamos recopilando datos cuando ellos entrenan, mirando en sus últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que creemos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Podrías averiguar esa información por tu cuenta haciéndote una prueba en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará ni un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no se pueden medir.
“Las zonas importan,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los puntos Splat, dice que una persona que actualmente logra 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuviste las zonas correctas, habrías sido impulsado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero el conteo de calorías sería mejor que cuando tenías 50.”
¿Intrigado? Aquí tienes cómo probarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve lo que piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No funcionan para ti? No te preocupes. Pide que te regresen.
“Cuanto más entrenes con nosotros y más te esfuerces, más precisas serán tus zonas, así que ¡mantente firme!” Joel dice. “Si logramos ajustar correctamente las zonas de entrenamiento de nuestros miembros, se esforzarán tanto como deben y se recuperarán como deben y obtendrán más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán donde quieren estar mucho más rápido.”
