Después del asombro loco y triste del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Ingresa al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para dar un impulso a tu régimen de fitness, desarrollar responsabilidad y ayudar a cimentar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como tener un escaneo de InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro cuando termine el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año viene con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de dejar atrás las sombras de 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme fue lo mejor que he hecho", dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo," añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "para volver a conectarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer lentamente hábitos de salud realmente buenos."
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado e introduce otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de la pérdida de peso a cambios en la composición corporal, lo que ha tenido una recepción positiva, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el que más peso ha perdido. (Un aviso: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso aún determina al ganador del desafío).
En segundo lugar, debido a que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo de ciencia de la nutrición para lanzar contenido social cada semana relacionado con hacer mejores elecciones nutricionales," dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriben en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
A Amy especialmente le gusta el aspecto de nutrición. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti," dice ella, y puede que no sea necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación el mejor hasta ahora, incluso si es tu primero.
Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había oído hablar del desafío, pero nunca se había inscrito... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo," dice Sianita, cuyo estudio principal está en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí misma, tanto físicos como mentales."
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el desafío, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar metas.
"Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos," dice Rachelle. "El entrenador te conoce, por lo que cuando llegas a clase, escuchas: '¡Hola, estoy tan orgulloso de que estés aquí esta semana!' Esa es nuestra salsa secreta. Quiero ir a un lugar donde la gente conozca tu nombre y sepa por qué lo haces."
Aprovecha todo lo relacionado con el desafío. Sianita dice que los entrenadores de su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a aquellos involucrados en el desafío, a alcanzar sus metas de fitness. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se centrará en ejercicios en el suelo.
Además, usa la aplicación móvil de OTF para mantenerte al día con tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Haz que sean alcanzables y limitadas en el tiempo. "Esas tienen un gran impacto," dice Rachelle.
Una de las suyas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Alguien más podría decidir agregar progresivamente pesos más pesados en clase, durante el desafío y después.
Considera dividir tus metas en porciones semanales. "Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso," dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea reunirte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en el ejercicio y la nutrición, es realmente útil para cambiar el comportamiento," dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en los que no quieras ir a clase. Respira hondo... y ve.
“Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y que lamentaría si no lo hacía,” dice Amy, “y que me sentiría 10 veces mejor después.”
Ten en cuenta cómo te hablas a ti mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
“Piensa, ‘Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.’”
Saca tu entrenamiento del estudio. El Desafío de Transformación no se detiene una vez que sales de clase, ni termina después de ocho semanas. En su lugar, piénsalo como un trampolín, una resortera, un catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.
"Avanzando en mi vida," dice Amy, "he aprendido tantas buenas habilidades y lecciones al hacer estos desafíos. Sé sinceramente lo duro que puedo exigirme. Hice esto dos veces y lo llevé hasta el final. Me ayudó a ver de lo que soy capaz de hacer."
