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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro salvavidas. Contamos con ello para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus en alto y nuestras mentes en paz.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sustentarnos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero, en cumplimiento de las directrices para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym en el país han cerrado. ¿Entonces, cómo podemos mantenernos en forma — físicamente, emocionalmente, mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de hacerlo.
Sigue con tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o si no te sientes cómodo yendo al estudio en estos momentos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunitarios comprometidos, y ella no quiere arriesgarse a contraer el virus y propagarlo a ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no de la rutina de ejercicios que perfeccionó en Orangetheory. Por ahora, está haciendo ejercicios con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos presentan a entrenadores de todo el mundo y están diseñados para acompañarse de tu música favorita de fondo. Se actualizan diariamente en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no vea a su "increíble tribu OTF" en persona, dice, pero se mantiene conectada con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que hemos usado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos casi lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes problemas para dormir, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intenta dormir la siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo tener una buena noche de sueño.
Respira. Esto puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (hasta contar cuatro en la inhalación y la exhalación) y lenta.
"Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro," dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyas puertas han estado cerradas hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. "Respirar te permite estar presente, lo cual infunde una mente más tranquila. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto."
Prueba yoga. "Si puedes respirar," dice Jill, "puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se acumula en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a mover la tensión del cuerpo y calman el sistema nervioso."
¿No estás seguro de por dónde empezar? Prueba algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Abastece tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a recurrir a las galletas de mantequilla de maní o papas fritas o helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin dice que, en cambio, asegúrate de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras: frescas, congeladas, deshidratadas y enlatadas.
Las zanahorias, las papas y las cebollas tienden a tener una vida útil más larga, así que son buenas opciones. Asegúrate de que tus productos enlatados incluyan aquellos ricos en proteínas como atún y frijoles, y que tus alimentos congelados incluyan pescado. La pasta siempre es buena tener a la mano, al igual que cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te excedas. "La gente tiende a comprar en exceso," dice. Recuerda, estás abasteciendo comida extra — no acaparando."
Haz clic aquí para recetas que pueden hacerse con ingredientes que probablemente tengas a mano.
Escribe tus sentimientos. Poner el bolígrafo sobre el papel o los dedos sobre el teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta de afrontamiento. Además, cuando todo esto haya terminado (que lo estará), podrás mirar atrás y recordar lo que soportaste, y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando sea momento de reanudar tu horario y tu entrenamiento en Orangetheory, si has seguido estas pautas no te perderás. O si nunca has ido a un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por reunirse con todos en persona nuevamente.
"Orangetheory es mi terapia," dice, "y no puedo esperar para volver allí."
