Estás empapado en sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te da un enorme saludo, y sientes que puedes enfrentar más vida. Esta es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Ese sentido de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y el apoyo de la comunidad que te rodea. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos para alcanzar tu mejor rendimiento - física, mental y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento por intervalos, dándote ráfagas de trabajo de mayor intensidad seguidas de períodos de recuperación. Utilizamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas utilizando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de color están basadas en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, deberías reconocer que las zonas de FC ofrecen una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo personalizado de OTF ajusta tu MaxHR para reflejar con más precisión tu desempeño en estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no pierde un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es garantizar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que conduzca a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se vuelven más entrenados con el tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su viaje de acondicionamiento físico y, en última instancia, deberían "sentirse correctas" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibido.”
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar a la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que OTF es conocido”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de “empezar a trotar despacio, caminar rápido o remar.” Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el Ritmo Base y la recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero manejable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda lograda con el ritmo de empuje y los All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debería ser solo por un periodo muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y recuerda que no tienes que entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora ya sabes, cuando estás en clase y ves que los colores cambian en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento por intervalos y lo que hace de Orangetheory el entrenamiento de 1 hora más inteligente!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiártete. Ganar Splat Points es una forma divertida de verificar cuánto tiempo estás pasando en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Splat Point. Las clases están diseñadas para lograr de 12 a 20 Splat Points por clase.
Aunque puede ser muy tentador quedarse en las Zonas Naranja y Roja para ganar tantos Splat Points como sea posible, es las variaciones entre zonas lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejor serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando un entrenamiento de intensidad vigorosa de estado constante, en lugar del entrenamiento por intervalos en que se basan nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tus ritmos o niveles de esfuerzo, y que te des tiempo para recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando sientas la abrumadora necesidad de empujarte al extremo, escucha a tu propio cuerpo – y a tus datos de FC – para decirte cuándo ese empuje está bien y cuándo deberías bajar un poco.
¿Estás listo? Toma tu Monitor de Frecuencia Cardíaca OTBeat®, participa en tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Estamos aquí para ser tus compañeros de responsabilidad.
