Música espeluznante. Palmas sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness en todo el mundo.
Así es, ha llegado ese momento de nuevo. Uno de los desafíos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para motivar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrar lo que sus cuerpos son capaces de hacer. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la mente.
Todos sabemos que la Semana del Infierno suele estar envuelta en misterio, pero ¿cuál es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de revelar algunos detalles top-secret sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más agotadoras -y gratificantes- de OTF del año.
No miembros, no se vayan, también tenemos datos para ustedes.
<un segundo, cerrando las cortinas>
EL TEMA
Presentando el Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory bajará a nuestro oscuro y profundo almacén y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero factibles!) que nunca han visto la luz... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora distribuidas en ocho días. ¿Qué elegirá el equipo de fitness? Asiste y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación secreta con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos y Experiencia en Orangetheory. ¿En pocas palabras? Espera variedad.
En las cintas: “Todo al máximo, inclinaciones, empujes largos; lo verás todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o más propenso a esfuerzos cortos y de alta intensidad, tendrás algunos entrenamientos que satisfarán tus necesidades.”
En los remos: “Verás remadas al máximo, remadas cortas con recuperación, y algunos desafíos interesantes: haz una carrera, baja, haz un ejercicio o dos, y vuelve a subirte al remo. Y, por supuesto, largas remadas de resistencia, porque no sería Semana del Infierno de otra manera.”
En el suelo: Cosas muy emocionantes en espera, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. También habrá algunos desafíos divertidos.”
P.S. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completar cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la tarifa de registro es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o top de edición especial de la Semana del Infierno. Y marca las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es personalmente mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta es tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para pasar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia iluminada en la pestaña de tu Mobile App Challenge Tracker.
Descansa. La Fundación Nacional del Sueño recomienda 7-9 horas de sueño para más adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo frente a pantallas al menos una hora antes de acostarte. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Alimenta Tu sabes cómo es, mantente hidratado, recarga después de los entrenamientos y come comidas equilibradas durante el día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es crítica para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “Está bien tener un día verde durante la Semana del Infierno! O, solo un día de bajo Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal Senior de OTF y Educadora de Fitness basada en Hudson Valley, NY. “Durante los periodos de recuperación caminando, descansos en el gimnasio, o ejercicios en el remo, usa tus datos de FC para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca vuelva a la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, informa a tu entrenador antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, en serio, aquí está el porqué necesitas estirar.)
Planifica por adelantado y diviértete. El miembro de OTF Mike Reyes de Alexandria, VA, dice de su última experiencia en la Semana del Infierno: “Realmente disfruté los diferentes retos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio y especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planificas la semana por adelantado y te inscribes en las clases, es más probable que asistas.”
UN MEMO PARA LOS NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza tu Laurie Strode interior o a tu Deputy Dewey y ¡entra! Aquí está lo que necesitas saber.
Puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para que se adapten a tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Podría ser realmente el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos adicionales a nuestra estructura de clase normal te harán sentir como un profesional en cada clase después de que finalice la Semana del Infierno.” Además, tendrás esos derechos de presumir badass para siempre que THRIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de completar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF está completamente expuesta esta semana. Ella añade: “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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