El inicio de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo – se siente como hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino de lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las principales resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar el estado físico (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones comprometidas en enero no duran todo el año.
Ya sea que creas o no en las resoluciones, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y volver a comprometerte con tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías lograr si comenzaras ahora en lugar de esperar a que llegue el próximo enero! Al hacer un plan y ceñirte a él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la Salud Mental
Nuestro bienestar mental afecta todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a las tensiones cotidianas. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden hacer una gran diferencia en nuestra vida diaria."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
Asistir consistentemente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y la comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que empezarás a notar después de comprometarte con tus entrenamientos:
- Reducción de sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Reducción de la somnolencia diurna
- Mejora de la calidad del sueño y un mejor sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollar depresión
- Mejoría de los síntomas de depresión
- Mejoría en la cognición
Aumenta los Niveles de Fitness
Si deseas ponerte en la mejor forma de tu vida, pero no has podido mantener la consistencia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y ejecutable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asistir a X cantidades de clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos por día
- Esforzarte por lograr un récord personal en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente hacia qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad afín. “Esta es una de las razones por las que Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros brindan una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus objetivos.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio de juego. “Quizás asistas a las mismas clases o ambos tuvieron un bebé recientemente,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común para tus objetivos y pueden motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de establecer el objetivo ha pasado.”
Comprométete con tu nutrición
Las elecciones dietéticas afectan todo lo anterior: desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos y nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución nutricional, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que debes enfocarte menos en “quitar” ciertos alimentos y más en “agregar valor.”
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice. “Un día no lo cambia todo (para bien o para mal), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un refrigerio después de una clase de Orangetheory, colócalo al lado de tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes tomarlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirte a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas registrar las mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de hacer ejercicio/recuperación
- Consistencia y ritmo de las deposiciones
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora tendrá grandes resultados después,” dice Patruno. Ya sea mejorando la salud mental, aumentando los niveles de fitness o adoptando una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales para finales del año.
No esperes otros seis meses para volver a comprometerte con tus resoluciones. Comienza a avanzar en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
