Hay pocas cosas que se sienten mejor que la intensa adrenalina de una sesión de sudor matador. Pero en la agitación de la vida cotidiana, es muy fácil olvidar la alegría de hacer ejercicio y empezar a verlo como un "deber" en lugar de un "deseo".
Una razón para nuestra motivación agotable podría ser nuestros motivos para ir al gym desde el principio. “Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no muchos se dan cuenta de todos los ‘beneficios’ que se pueden obtener con una rutina de fitness constante”, dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
Entonces, ¿y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han encontrado que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor–sobre sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general–incluso si su peso finalmente no cambia. ¿Y los que hacen ejercicio consistentemente y ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a raya a largo plazo.
Celebrar los "beneficios" de nuestros entrenamientos–ya sean inmediatos o a largo plazo–puede ayudar a impulsar la motivación y hacer el proceso más agradable. "Se trata no solo de aumentar tu esperanza de vida (agregar más años a tu vida), sino también tu calidad de salud–sentirte fuerte, energizado y moverte bien a través de esos años", dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Mayor Resiliencia
Volverse fuerte puede ayudar a hacerte más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza era tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como el estiramiento.) La clave es asegurarte de que estás completando todo el rango de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando tu máximo potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede reforzar la fuerza alrededor de las articulaciones principales como las rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7.738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesión en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento regular con pesas puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: Solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular en un 40-70%.
Mente Más Ágil
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque–con el impulso durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: Aumentar la actividad física ayuda a preservar el poder cerebral al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una combinación poderosa que puede ayudarte a dormir más profundamente. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana podían dormir más rápido y se sentían más alertas durante el día–sin importar a qué hora del día hicieron ejercicio.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento regular con pesas puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. Según los investigadores, hacer ejercicio–particularmente, el entrenamiento de resistencia de moderado a alto-intensidad–es muy beneficioso para mejorar los síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo para aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la asesoría o los medicamentos.
Confianza Profunda
Las investigaciones han mostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo la satisfacción corporal, la apariencia, y la ansiedad física social (o la percepción del juicio de otros). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar retos, trabajar hacia un objetivo y aumentar tu autoeficacia–todo lo cual puede tener un poderoso efecto en cadena. "Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para que se desafiaran a sí mismos y escaparan de las realidades de lo que estaba sucediendo en sus vidas cotidianas", dice Vaziralli. "Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar confianza que podrían llevar fuera del estudio."
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que adquieres en una clase de fitness tiene beneficios mucho más allá de poder hacer una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias con mucha más facilidad, como cargar bolsas de supermercado pesadas o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para ralentizar–y mejorar–el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan mayores niveles de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han relacionado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida–también conocida como el bienestar físico y mental percibido de una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría añadir un sorprendente siete años a tu vida.
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