Mañanas pasando el tiempo llevando a tus hijos al campamento de verano. Noches pasando el tiempo organizando barbacoas con tus amigos. Semanas lejos de casa de vacaciones. A pesar de todas sus vibras soleadas y felices, el verano puede interrumpir tu rutina habitual de fitness. Y aunque puede ser tentador cambiar tus viajes a Orangetheory por más tiempo al aire libre, no querrás descuidar tu rutina normal tan rápidamente.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio constante no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y el aumento de peso, sino que también puede aumentar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo caprichoso. Caer del caballo del ejercicio, por así decirlo, y podrías encontrarte luchando para volver a montarlo.
“Cuando las rutinas se interrumpen, a veces puede ser difícil volver a entrar en el ritmo una vez que estás listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y vivir experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación está estancada (o simplemente tu tiempo libre está disminuyendo), estamos aquí para ayudar. “Las temporadas ajetreadas en la vida siempre vendrán y se irán”, dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Completa un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está bajo control, pero tan pronto como comienza el verano, no puedes asistir a ninguna de tus clases normales de Orangetheory. ¿Quizás asistir a los entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajusta tu rutina con atención. “Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, eso genera confianza”, dice Masteller. “Así que si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, lo alentaré a que tome una decisión consciente y planificada en lugar de ser resultado de una mala planificación o de cancelar clases.”
Asigna a tus suplentes. Lo bueno de una rutina es que no tienes que pensar en ella. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de Gym. Una caminata de una hora por la playa. Un circuito con el peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. No necesariamente tienen que tener el mismo esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que faciliten hacer algo en lugar de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación... no intentes establecer una rutina de fitness para todo el verano. En su lugar, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes para la semana que viene y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a tener al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudarte a realizar los ejercicios incluso mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza los interiores. Si bien se siente genial estar afuera más a menudo en verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord informadas en todo el país, ¡es aquí donde tu gimnasio realmente resulta útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento en circuito de manera segura desde las cómodas instalaciones climatizadas de tu Gym. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares que de costumbre, sino que al mantenerte fuera del calor mientras te ejercitas, realmente reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un gym de Orangetheory o un gimnasio local cerca de ti, donde quiera que estés.)
Concéntrate en resultados “instantáneos”. Olvídate de cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o ambiciones elevadas de pérdida de peso, no ayudan en realidad. En su lugar, concéntrate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrearon los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, ejercitaron un 34 por ciento más a lo largo de un año que aquellos que se centraron en metas de pérdida de peso o apariencia. ¿Ir al Gym te hará un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas razones sólidas para sudar, si nos preguntas!
