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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No es la cantidad de repeticiones que hiciste en el gimnasio o la velocidad que pusiste en la cinta de correr. Lo que cuenta es el esfuerzo que pusiste para alcanzar tus metas durante el entrenamiento.
“Podrías ser el más rápido de la clase en términos de velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y la misma respuesta cardiovascular que alguien que está caminando a paso ligero,” dice la entrenadora de Orangetheory Fitness, Lindsey Shanley.
Caminata rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, estés recuperándote de una lesión, estés embarazada o en posparto, o simplemente quieras lograr un aumento en la masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Porque tenemos una categoría de caminante, permite que las personas sientan que está bien ser un principiante, y eso es realmente poderoso,” dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud y investigación en Orangetheory.
Como un caminante enérgico, establecerás la velocidad de tu cinta entre 3,5 y 4,5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo si el entrenador está indicando un Base Pace, Push o All Out. A medida que la inclinación aumenta, los músculos de la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, tienen que trabajar cada vez más, aumentando finalmente tu frecuencia cardíaca.
“Incluso los brazos están involucrados, especialmente al caminar enérgicamente,” dice la Dra. Reed. “Así que, es una manera eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu núcleo para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad y carga pesada, la Dra. Reed dice, “Lo que sabemos que es cierto a partir de décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física en realidad provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminantes enérgicos, según la Dra. Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un mejor estado de ánimo y un aumento de energía. Incluso después de un entrenamiento, dice, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud lentamente.
Combinado con la consistencia de asistir a clase dos a tres veces por semana durante un periodo de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu fitness cardiorrespiratorio. Al alcanzar un nuevo umbral, puedes darte cuenta de que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la cinta para obtener la misma cantidad de Splat Points que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan fatigado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar enérgicamente, todavía es naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo por el rabillo del ojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando el ego de lado, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todo el mundo piensa que el más rápido y fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en los objetivos,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu meta es aumentar masa muscular magra, podrías no alcanzar tu meta tan rápido como alguien que va más lento en la inclinación.”
Shanley recuerda haber dirigido una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la cinta justo al lado de una mujer en sus 70s que caminaba enérgicamente. “Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Splat Points, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad,” dice ella.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en el fitness, todos en la clase están superando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que subas a la cinta durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que deseas lograr y cómo elegir caminar enérgicamente podría ayudarte a alcanzar tus metas.
