Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, podrías pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y para tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar: '¿Qué sucede si no duermo lo suficiente?'
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con plazos laborales puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, por el otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, con cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la 12 am se convierte en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con los mínimos requerimientos de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está beneficiando en absoluto. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar a primera hora de la mañana para activar tu mente y tu cuerpo. Luego, notas que te estás enfermando más a menudo durante el año, quizás incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan resolver.
Con el paso de los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA DEFICIENCIA DEL SUEÑO
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas que incluyen: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalear, otros pueden seguir.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interfiere con otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de él puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de forma recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Hacerse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
CÓMO LA DEFICIENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU HUMOR
¿Alguna vez has notado que estás más irritable cuando no duermes lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado enlaces con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
RECONOCIENDO LOS SIGNOS DEL MALO SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero los signos consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de ánimo o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo una parte de la ecuación. La lista de beneficios que recibes al dormir 8 horas contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione al máximo!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y las inconveniencias que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIOS
En lugar de utilizar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado, las investigaciones respaldan el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear micro desgarros en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Si bien muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te agradecerá por la oportunidad de recargar y permitir que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE CONDUCIR A MÁS VIDA
El aumento en el número de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, el propósito de nuestra marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas a lo largo del tiempo que pueden reducir años preciosos de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
