Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos con seriedad: perder peso, convertirnos en doctores, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
“Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental”, dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. “Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerla tantas veces que se convierta en un hábito.”
El poder de establecer metas de fitness
“El establecimiento de metas es efectivo”, dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 por la psicóloga Gail Matthews. “Las personas que establecieron una meta lograron más que aquellas que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más,” dice Plessel. “Las personas que tenían ambos, y también un seguimiento oportuno, fueron las que mejor lo hicieron.”
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
“Desde el punto de vista de la investigación, hablamos de metas de acercamiento frente a metas de evitación,” dice la Dra. Odell. “En lugar de decir, ‘Quiero perder peso’, podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de maestría: ‘Quiero mejorar en tenis. Quiero aprender más sobre salud.’” De manera similar, agrega, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces a la semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). “Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, que en última instancia puede motivarnos a realizar la conducta más,” dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier parte de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: ¿Por qué? Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que las personas exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
“Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí,” dice Ellen. “Si obligáramos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no estarían interesados. En cambio, el ‘por qué’ es la clave. Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
A través de un coaching personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o ser un ejemplo positivo para otros, Orangetheory está aquí para ayudar a convertir tus aspiraciones en realidad.
Coaching Experto para Responsabilidad y Guía
Nuestros entrenadores brindan orientación, apoyo y motivación personalizada en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que constantemente te empujes a alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro devoto de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. “Seré honesto, no sabía lo difícil que sería,” dice él. “No podía subir un juego de escaleras después de esa primera sesión.” Pero siguió regresando, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio; también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de una manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque exclusivamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory lo ayudó a hacerlo “menos sobre perder 50 libras” y más sobre la persona completa. Se transformó de ‘tengo que perder esos kilos’ a ‘quiero estar presente, quiero estar cómodo en mi cuerpo.’ La vida cambia; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta un cambio duradero y un crecimiento personal.
Comunidad Solidaria para la Motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no se trata solo de sudar solo, se trata de ser parte de una comunidad solidaria de individuos con ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando manos con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras enfrentan un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es inigualable.
Como Ben, la miembro de OTF en Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró la pérdida de peso como su razón. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y destrezas en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe se ha vuelto hacia la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan — no a salir de mi capacidad,” dice Chloe, “sólo fuera de mi zona de confort.” Ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no cambiará a sí misma o su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda a sí misma que “es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si simplemente sigo adelante.”
Cada paso que tomas en dirección a tus sueños te lleva un paso más cerca. Con cada paso dado dentro de los límites solidarios de la comunidad OTF, los miembros se acercan cada vez más a realizar sus metas de fitness y desbloquear su pleno potencial.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener tu atención en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. “Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante,” dice la Dra. Odell. Agrega Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud.”
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te sentirás resentido o perderás interés. “Si no estás emocionado por ello,” dice Kimberly, “no querrás hacerlo.”
- “Fijar la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador,” dice Chloe. “Yo creo metas mensuales para trabajar hacia esa escalera hasta mi meta más grande.”
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales orientan a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. “Miro las metas como pasos de acción,” dice ella. “Quieres identificar resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso accionable.”
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que están haciendo,” dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto hacer ejercicio. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Voy a seguir intentando, pero internamente, estoy más saludable que nunca.”
