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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory para dictar nuestro ritmo durante la clase. Poco sabías que estos términos también se aplican en otros aspectos de la vida, incluyendo la nutrición: un componente a menudo pasado por alto, pero esencial para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus objetivos de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploraremos consejos de alimentación saludable que no solo mejorarán tu entrenamiento, sino que promoverán el bienestar general.
Base: Construyendo una base sólida
Consejo de alimentación saludable 1: Alimentos integrales
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo sencillo. Opta por alimentos enteros y sin procesar sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, apunta a un plato equilibrado: piensa en ½ verduras, ¼ proteínas y ¼ carbohidratos. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas.
Consejo de alimentación saludable 2: Escucha a tu cuerpo
Mantente conectado a tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera de manera consciente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para buscar un equilibrio que se ajuste a tus objetivos.
Consejo de alimentación saludable 3: Saborea la variedad y la flexibilidad
La vida sucede, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te des un gusto, saborea cada bocado y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la nutrición en tu viaje de fitness
Consejo de alimentación saludable 4: Calcula tus necesidades metabólicas
Determina tu metabolismo base para el mantenimiento de peso, ajustando la ingesta calórica según tus objetivos específicos, como pérdida de peso o mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) – 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de alimentación saludable 5: Establece un ritmo constante
Mantén un horario de comidas regular para alcanzar tus objetivos diarios, distribuyendo la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar el metabolismo y el aumento de masa muscular magra. Apunta a al menos tu meta mínima de verduras y aumenta con el tiempo.
All Out: Optimizando rendimiento y recuperación
Para aquellos que entrenan frecuentemente o se preparan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento y recuperación máximos:
Consejo de alimentación saludable 6: Tiempos de nutrientes
Espacia tus comidas y bocadillos a lo largo del día para ayudar a aumentar tu rendimiento. También es importante asegurarte de mantenerte hidratando constantemente.
Consejo de alimentación saludable 7: Aliméntate antes de tu entrenamiento
Elige bocadillos rápidos y fácilmente digeribles como fruta 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un bocadillo ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína (yogur con fruta, batido de proteína o bolas/barritas energéticas caseras)
Consejo de alimentación saludable 8: Reabastecerse después de tu entrenamiento
Consume una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de una hora después del entrenamiento para maximizar resultados, ayudar en la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Ideas para bocadillos de recuperación incluyen: batido verde rico en proteínas, leche con chocolate, mantequilla de almendra con un plátano, mezcla de frutos secos saludable o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado todo en el estudio; ahora, lleva tus objetivos de nutrición al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Mejora tu viaje de fitness alimentando tu entrenamiento y vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
