El ejercicio, cuando lo piensas bien, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Nos encanta; apenas lo toleramos. Un día, estamos disfrutando de cómo eleva nuestro ánimo y acelera nuestro ritmo cardíaco. Al siguiente, nos lamentamos de cómo nos frustra y nos hace doler.
Si eres una de esas personas dedicadas que hace ejercicio religiosamente — ¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡Hurra! Pero lo más probable es que conozcas (o seas en ocasiones) a alguien que tiene dificultades para levantarse del sofá incluso una vez a la semana. Eso no es inusual: las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que inician un programa y no se mantienen parece rondar la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón”, dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación en fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de retención.
Pero Irene es optimista sobre encontrar maneras de aliviar esos problemas. Incluso para aquellos que comienzan con entusiasmo y luego se desinflan cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O quienes se sienten intimidados por un Gym o simplemente no disfrutan del ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto en medio de la rutina y piensan: “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero igual llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de hacer que el ejercicio en Orangetheory sea un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede utilizar sus datos personales para determinar dónde están en su entrenamiento y usar esa información para ayudarlos a alcanzar los resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver qué necesitas escuchar para mantenerte involucrado”, dice ella. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en eso. Al presentarte solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todas las cosas que sucederán durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin orientación de un entrenador o mentor. Sin ello, las personas se estancan y pierden interés. Al compartir preocupaciones y objetivos con un entrenador, o incluso con un amigo de clase, es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red,” dice Irene. “Están capacitados para lidiar con todo tipo de problemas. Nos encantan los entrenadores que lucen bien, son divertidos y tienen personalidades maravillosas. Al final del día, sin embargo, es recordar las experiencias de los miembros lo que supera todo eso.”
El coaching es un “proceso de empoderamiento”, dice Fabio Comana, un fisiológico del ejercicio y asesor científico para Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero las razones. Y si las únicas razones son “porque mi médico lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgado para el verano”, lo más probable es que el plan estará lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron metas sensatas,” dice Fabio, quien enseña ciencias del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes ‘solo quiero detenerme,’ ves a otros que se están desafiando,” dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, una miembro de Orangetheory en Glendale, Ariz., puede hablar de ello. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igualmente importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil de combatir y superar son nuestros propios pensamientos,” dice ella. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero igual llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerte motivado:
Haz un plan de acción. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que lo sigas.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona mañanera, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no tomes dos al siguiente día o te esfuerces el doble. “Al hacerlo, asocias el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida en función de tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Ajusta tus metas si es necesario. “La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluido, lo que significa que fallamos si nos desviamos de una meta que nos establecimos,” dice Irene. “No lo es. Solo significa que debo tomar otro camino para alcanzar mi meta.”
