.webp)
Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca está funcionando mejor que nunca para ti.
“¡Vaya!” puedes decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Sí lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer incluso más. Ya sea que hayas participado en una clase o 100 clases, sabes que Orangetheory siempre se esfuerza por encontrar formas de hacerte más saludable y en forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca ofrecen la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y así mejorar la condición física — la misión fundamental de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se lanzó en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es incluso más personalizada, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti — no tu mejor amigo, no tu competidor más difícil, no la persona que está a tu lado en la clase. Las zonas establecidas son tuyas y solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en los datos de tus entrenamientos pasados mejorará tu desempeño. Además, aumentará las calorías que quemas incluso después de dejar el estudio y comenzar tu día.
Un poco de contexto: las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima — 220 menos tu edad — fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula universal. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Rojo o Naranja, donde el corazón trabaja en sus niveles más altos, equivale a un punto Splat. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de esos puntos. Pero si sientes que estás trabajando tan duro como sea posible y los 12 puntos parecen elusivos — o si acumulas fácilmente 30 con aliento de sobra — la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no ser la adecuada para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido con alegría ante la mera idea de poder utilizar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo en sí es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un muy pequeño número de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajaba como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se lanzó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, las semillas fueron primero plantadas mientras tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos un gráfico en la pared para ver dónde estaba nuestra frecuencia cardíaca,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo golpeado porque mi frecuencia cardíaca era tan baja de manera natural. El instructor me reprendía y me daba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el ejercicio en grupo!’”
Afortunadamente, no estaba completamente terminado. No, de ninguna manera. Y he aquí que muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este autodenominado “aprendiz terco.” Porque aunque Joel pudo haber dejado las clases de aeróbicos, no dejó de creer que debía haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada mía durante 25 años,” dice. “Si damos a las personas las frecuencias cardíacas incorrectas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que, no importa cuán energético nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuán mejor nos queden nuestras ropas o cuán bajos sean nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente piensa que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será correcta para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la verdadera frecuencia cardíaca de las personas. Estamos recopilando datos cuando entrenan, observándolos en los últimos 20 entrenamientos y diciendo: ‘Aquí está lo que pensamos que es tu máxima frecuencia cardíaca.’”
Podrías obtener esa información por tu cuenta haciéndote pruebas en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no pueden medirse.
“Las zonas importan,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de la intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los puntos Splat, dice, una persona que actualmente logra 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas correctas, habrías sido incitado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Puedes ver 30 puntos, pero el conteo de calorías sería mejor que lo que era con 50.”
¿Intrigado? Aquí tienes cómo intentarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Prueba varias veces.
¿No funciona para ti? No hay problema. Pide que te cambien de vuelta.
“Cuanto más tiempo entrenes con nosotros y más te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que mantente firme!” Joel dice. “Si acertamos las zonas de entrenamiento de los miembros, estarán esforzándose tanto como deberían y recuperándose como deberían y obteniendo más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán a donde quieren estar mucho más rápido.”
