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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus en alto y nuestras mentes tranquilas.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, quisiéramos seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero en cumplimiento de las pautas para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym en el país han cerrado. ¿Entonces, cómo podemos mantenernos en forma — físicamente, emocionalmente, mentalmente?
Hemos ideado 7 formas de hacerlo.
Sigue tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o si no te sientes cómodo yendo al estudio en estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunológicos comprometidos, y no quiere arriesgarse a contagiarse del virus y propagárselo. Así que se mantiene alejada de los lugares públicos, pero no de la rutina de ejercicios que perfeccionó en Orangetheory. Por ahora, se está entrenando con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están pensados para combinarse con tu música favorita de fondo. Se actualizan a diario en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no esté viendo a su “increíble tribu de OTF” en persona, dice, pero está conectada con ellos a través de Facebook Messenger, “un grupo que hemos usado durante años.” También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y “reunirte” ahí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos casi lo suficiente, lo cual necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que solemos olvidar.
Si tienes problemas para dormir, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intenta tomar siestas, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para consejos sobre cómo tener una buena noche de sueño.
Respira. Eso puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (contando hasta cuatro al inhalar y al exhalar) y lenta.
“Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro,” dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyas puertas han permanecido cerradas hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. “Respirar te permite estar presente, lo que infunde una mente más tranquila. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto.”
Prueba el yoga. “Si puedes respirar,” dice Jill, “puedes hacer yoga. Cuando se trata de la ansiedad y el estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a liberar tensión del cuerpo y calmar el sistema nervioso.”
¿No estás seguro de por dónde empezar? Prueba algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Llena tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a optar por las galletas de mantequilla de maní o los papas fritas o el helado. Pero la dietista registrada y nutricionista culinaria de Dallas, Robin Plotkin, dice que en su lugar asegúrate de que tu repertorio alimenticio incluya muchas frutas y verduras: frescas, congeladas, liofilizadas y enlatadas.
Las zanahorias, las papas y las cebollas tienden a tener una vida útil más larga, así que son buenas opciones. Asegúrate de que tus productos enlatados incluyan aquellos altos en proteínas como el atún y los frijoles, y que tus alimentos congelados incluyan pescado. La pasta siempre es buena tener a mano, así como cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te dejes llevar. “Las personas tienden a comprar de más,” dice. Recuerda, estás almacenando comida extra — no acaparando.”
Haz clic aquí para recetas que se pueden hacer con ingredientes que probablemente ya tienes a mano.
Escribe tus sentimientos. Poner el lápiz sobre el papel o los dedos sobre el teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta de afrontamiento. Además, cuando todo esto termine (y así será), puedes mirar hacia atrás y recordar lo que soportaste, y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos como estos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando llegue el momento de reanudar tu horario y tu entrenamiento en Orangetheory, si has seguido estas pautas, no perderás el ritmo. O si nunca has ido a un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus compañeros de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por reunirse nuevamente en persona con todos.
“Orangetheory es mi terapia,” dice, “y no puedo esperar a regresar allí.”
