Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir plazos en el trabajo puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, por otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte absorbido, con cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, las 12 am se han convertido en tu hora normal para dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de horas de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está beneficiando en nada. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento estándar cada mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que de repente te enfermas más a menudo durante el año, quizás incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicio comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué hay de malo en esta ecuación? El problema no tan obvio al que se enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño se ve muy influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponernos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño se asocia con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas incluyendo: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, alta presión arterial, derrames y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que incrementa el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Hacerse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez notaste que estás más irritable cuando no duermes lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar relacionada con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas con insomnio tienen un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión en comparación con aquellas que duermen bien.
Reconociendo los signos de un mal sueño
Todos tenemos alguna noche de descanso inquieto, pero los signos consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Impulsa tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione al máximo!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y las incomodidades que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o que seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear microdesgarros en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares importantes que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido y sin interrupciones por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento tomen efecto.
Cómo dormir más puede llevar a más vida
El aumento en los niveles de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma por estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a costa de menos sueño. Como sabemos ahora, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden potencialmente reducir años preciosos de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
