Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos con seriedad: perder peso, convertirnos en médicos, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene la acción.
"Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental," dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. "Lo que intentas hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerla tanto que se convierta en un hábito."
El poder de establecer metas de fitness
"El establecimiento de metas es efectivo," dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que las que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más," dice Plessel. "Las personas con ambos, que también tuvieron un seguimiento oportuno, fueron las que mejor lo hicieron de todos."
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
"Desde el lado de la investigación, hablamos sobre metas de acercamiento versus metas de evitación," dice la Dra. Odell. "En vez de decir, 'Quiero perder peso,' podrías cambiarlo a lo que se llama una meta de dominio: 'Quiero mejorar en el tenis.' Quiero aprender más sobre salud.'" De manera similar, añade, las metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces a la semana) son más alcanzables que las negativas (dejaré de comer comida rápida). "Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu capacidad, que finalmente puede motivarnos a realizar el comportamiento más," dice ella.
Cómo orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: Por qué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que las personas exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
"Queremos hacer notar a los miembros por qué están allí," dice Ellen. "Si obligáramos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no estarían interesados. En cambio, el ‘por qué’ es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en cualquier cosa que hagas, lo harás de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
A través de un coaching personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o ser un ejemplo positivo para los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Coaching Experto para Responsabilidad y Orientación
Nuestros entrenadores proporcionan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que constantemente te esfuerces por alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro dedicado de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. "Seré honesto, no sabía lo difícil que sería," dice él. "No podía subir un piso de escaleras después de esa primera sesión." Pero siguió regresando, y todo —su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad— empezó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio, también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory le ayudó a enfocarse “menos en perder 50 libras” y más en la persona completa. Se transformó de ‘tengo que perder esos kilos’ a ‘quiero estar presente, quiero estar cómodo en mi cuerpo.’ La vida cambia; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan alternativo, especialmente del tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta el cambio duradero y el crecimiento personal.
Comunidad Solidaria para Motivación
Entrenar en Orangetheory no es solo sudar solo, es ser parte de una comunidad solidaria de individuos afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés celebrando con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose unos a otros mientras se enfrentan a un duro entrenamiento, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Como Ben, la miembro de OTF de Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró que perder peso era su razón. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha cambiado hacia la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan —no a salir de mis capacidades," dice Chloe, "sino solo a salir de mi zona de confort." Ha estado en este camino el tiempo suficiente para saber que no puede cambiarse a sí misma o su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda que “es científicamente imposible NO lograr mis metas si simplemente continúo.”
Cada paso que tomas en la dirección de tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso dado dentro de los confines solidarios de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de fitness y desbloquear su potencial completo.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener la vista en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. "Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante," dice la Dra. Odell. Añade Ellen: “Las palabras crean acciones y las acciones crean actitudes.”
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te resentirás o perderás interés. "Si no estás emocionado al respecto," dice Kimberly, "no querrás hacerlo."
- "Fijar la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador," dice Chloe. "Creo metas mensuales para trabajar hacia ellas que se alinean con mi meta más grande."
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. "Miro las metas como pasos de acción," dice ella. "Quiero identificar resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso accionable."
- Confía en el proceso. “Los entrenadores saben lo que están haciendo,” dice Ben. “No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto entrenar. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Seguiré intentándolo, pero internamente, estoy más saludable de lo que nunca he estado."
