Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltarse un entrenamiento es la norma.
Si eres el tipo que suda de manera sporádica pero anhela una rutina constante, haz de hoy el inicio de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimiento, al mismo tiempo que potencia tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo ocurre con el fitness: para seguir un plan de entrenamiento exitoso y lograr tus objetivos, necesitas organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para KonMari tu rutina de fitness? Aquí hay 12 trucos de organización para que comiences.
- Crea un horario efectivo de entrenamiento. ¿Mantener un plan de entrenamiento semanal te parece abrumador? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! Entonces, ¿hack #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud en general. Luego, construye una rutina realista que incluya días de entrenamiento y días de descanso. (Buena regla general: Los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una app como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! "Reservo todo el mes por adelantado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme", dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (¡Esto es especialmente importante alrededor de las fiestas nacionales o los retos de entrenamiento anuales cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Escribe literalmente tus planes. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que utilizan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no probarlo?
- Prepárate la noche anterior. Para que las clases de 5 am funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF, Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, billetera, llaves y bandas de OTF. “Tomando un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite que haya un flujo impecable en la mañana,” dice.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para guardar tu ropa de entrenamiento para la semana. “Está frente a ti, listo para ir,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te impulsa, haz que sea imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te motive? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Motivado por tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en la zona, crea una lista de reproducción pre-entrenamiento increíble y escúchala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estos sonidos y demás te ayudará a mantener el rumbo más veces de las que no.
- Establece metas SMART. Las estadísticas hablan por sí mismas: las personas que establecen metas son 10 veces más propensas a alcanzarlas, y el 90% de las personas rinden mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables, lo que nos lleva a las metas SMART. Un método común utilizado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico," "medible," "alcanzable," "relevante," y "con límite de tiempo." (¡Más sobre las metas SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las mayores razones por las que las personas abandonan sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están progresando. Consejo: ¡Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca OTF y la aplicación, o incluso un simple diario. Luego rastrea lo que sea relevante para tus metas SMART, ya sea tu tiempo en una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá empujando hacia adelante.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piense en lo que le impide mantener una rutina de ejercicios y busque (solo o con un amigo) al menos una solución de “solo inténtalo”. Por ejemplo, si no eres una persona matutina, prueba con un despertador que simula el amanecer (cambian la vida). Si las reuniones de trabajo inesperadas a menudo interrumpen tu rutina, ten algunos planes de contingencia: da pasos adicionales ese día o realiza un rápido entrenamiento en casa con video. ¿Siempre sientes poca energía? Ve a la raíz del problema: ajusta tu dieta, sueño o lo que tu médico recomiende. (¿Qué tal mucho viaje? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y pon algo de tiempo y esfuerzo en organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Puede ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como visitar tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca más dirás, “Ugh, tengo que entrenar.” En lugar de eso, piensa “Yo tengo que entrenar.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, se trata de la gran imagen: “Mi rutina de fitness me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si hago mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra tu gente. De acuerdo, no tanto un truco de organización, sino un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento a quienes realmente te guste no solo te ayudará a esperar con ansias ir, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de chocarnos las manos, aplaudiendo a los nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita la creación de conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad de apoyo? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantener el rumbo. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
