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Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando constantemente sangre a través de tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, eso es una responsabilidad seria. Pero, ¿estás haciendo lo suficiente para mantener la salud de tu corazón en óptimas condiciones?
Aunque a menudo parece algo que les sucede a otras personas, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para mujeres y hombres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE. UU. cada año son causadas por enfermedades cardíacas según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y puede afectar a quienes menos lo esperan.
"A diferencia de las enfermedades que llevan a la manifestación de síntomas físicos, no todos los que tienen enfermedad cardíaca experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento—como un ataque al corazón—", dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Es importante tener en cuenta que los síntomas de la enfermedad cardíaca pueden diferir entre hombres y mujeres, complicando aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurra un ataque al corazón. "Además, muchas personas que están en riesgo o han sido diagnosticadas con enfermedad cardíaca se sienten abrumadas por la información que existe. Si bien es genial que haya tanta información accesible, puede ser difícil determinar cuál es el curso de acción `correcto`."
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger la salud de tu corazón. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero significativas que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas.
Y recuerda: Aunque un evento cardíaco repentino puede motivar a alguien a hacer cambios en su estilo de vida de manera rápida, Leboeuf enfatiza que estos cambios no tienen que implementarse de la noche a la mañana para marcar la diferencia. "No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa será mejor que nada."
1. Muévete Más
Cada vez que mueves tu cuerpo, estás protegiendo tu corazón y haciéndolo más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y reduce tu presión arterial; también disminuye tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: "Incluso si eres activo de otras maneras, quieres asegurarte de que estás incorporando ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca," dice Leboeuf. Ahí es donde las clases de fitness como Orangetheory pueden desempeñar un papel. Solo dos clases de Orange 60 más dos sesiones de Strength 50 cada semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Come Inteligentemente
"Seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de la enfermedad cardíaca o prevenir complicaciones y la progresión de la condición," dice Leboeuf. "La nutrición también puede ayudar con el control del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud del corazón." Para mantenerlo simple, intenta enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Intenta incluir alimentos en tu dieta que sean bajos en sodio y azúcares añadidos, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como el aceite de oliva y el salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce Tu Historia
¿Haces ejercicio todos los días, comes súper saludable, evitas el alcohol y no tocas los cigarrillos? Eso es genial, pero aún podrías estar en riesgo. "Hay varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedad cardíaca, y solo unos pocos de ellos son modificables," explica Leboeuf. "Eso no quiere decir que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como tener antecedentes de enfermedades cardíacas en tu familia, te ponen en mayor riesgo." Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones de salud relacionadas (como diabetes o presión arterial alta) hay en tu familia inmediata puede ayudarte a tener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con Tu Doctor
"Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca pueden pasar a menudo sin ser diagnosticadas, como la presión arterial alta o la prediabetes," dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y el consumo de alcohol a menudo no son controlados. "Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre de rutina."
5. Reduce el Estrés
Sabemos, sabemos—más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No siempre puedes controlar las cosas estresantes que te pasan, pero encontrar maneras de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, depresión e hipertensión. Para algunos, eso podría significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con seres queridos; otros pueden encontrar alivio del estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el Amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local para conocer todos los detalles sobre cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que se llevarán a cabo del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinarán a la AHA y se dedicarán a trabajos importantes como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar enfermedades cardíacas, avanzar en la capacitación de RCP y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
