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Así que aquí estamos en el Día 2,781 (o tal vez solo se siente así) de refugio en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de mirar la vida de una manera en la que nunca pensamos que lo haríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos animados. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo más ejercicio. No podemos reunir el entusiasmo para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Suena como todo el mundo, sinceramente. Nada es como solía ser. Y aunque los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la "normalidad" de todos ha sufrido un cambio mayor y transformador de la vida. Lo que, digamos, no es más malo que bueno. Así están las cosas: para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para todo el mundo.
Por lo tanto, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos obtener un poco de bueno, de frescura, una resolución que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un suplemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Sabes que eso, por supuesto. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio de OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando puntos Splat en tu querido estudio nuevamente o aún trabajando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y ahora. Y cuando llegamos a ello, ¿qué tenemos más que este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si aún no has salido o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de Orangetheory At Home™ de OTF, Algunos desafíos se pueden hacer en 10 minutos; los entrenamientos más largos varían de 30 a 45.
El ejercicio proporciona una gran cantidad de beneficios: Disminuye la presión arterial, colesterol, estrés y ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirve para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Controlar el peso.[LH1]
Los beneficios para la salud aumentan cuando haces ejercicio con otros — lo cual, como parte de una tribu de Orangetheory, sabes bien. Eso explica por qué, el día después de que el estudio de OTF de Letty Daniels en Rockwall, Texas, cerrara, se sintió perdida. Ella se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso,” dice, “es cuando las imágenes de sus rostros aparecieron en mi cabeza y dijeron: ‘¡Levántate de ese sofá y vámonos!’”
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, cuando los días de primavera de Texas llamaron, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego se conectó a clases por Zoom, que ofrecían la familiaridad de su propio estudio y de compañeros de clase que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos allí juntos haciendo ejercicio,” dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que conlleva otra forma de enfrentar la cuarentena:
Expresar gratitud.
Como le dijo el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad en familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Tal vez ver un colibrí en tu alimentador, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que entrar, uno que probablemente se quedará contigo.
¿Aprecias especialmente al encargado de tu tienda de abarrotes, a la enfermera que vive a la vuelta de la esquina, a los entrenadores que han mantenido el contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Te hará el día tanto como a ellos. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír es igualmente fuerte.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté ahí,” como Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas le dijo a The Dallas Morning News, “pero ser positivo nos permite atravesar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Conéctate.
Tu familia de Orangetheory, así como tus amigos de la escuela secundaria, antiguos vecinos y familiares, estarían encantados de saber de ti. Quizás llama o envía un mensaje de texto a una persona cada dos días. Mantén las citas de latte, pero en lugar de cafés muévela a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Cuando comience la clase nuevamente, lo que podría ser muy pronto si no ha sucedido ya, esa conexión durante momentos difíciles será un vínculo más que compartes. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Intenta esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantén durante un segundo o dos, luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Intenta eso varias veces y te sentirás más tranquilo y más listo para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Ajusta un poco si no puedes dormir: mientras inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que quieras llenarte. Luego exhala, respirando lo que ya no necesitas: Inhala valentía; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperación. Intenta 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos,” dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, de tomar una respiración más profunda,” dice. “Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso saltón en un carnaval. Lo golpeas, y vuelve a levantarse”
