"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común cuando te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que está por venir – la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. ¿Pero qué es exactamente esta experiencia y en qué te estás metiendo?
Respira hondo; hemos estado en tus zapatos. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó precisamente donde estás ahora, comenzando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que aunque al final te sientas como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, al principio podrías sentirte más como Bambi dando esos primeros pasos titubeantes.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal en Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tu nerviosismo. Abby comparte: "Cuando tengo un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Ellos comienzan a observar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Eso es exactamente cómo me sentí la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente entrar por la puerta del estudio es un logro significativo en sí mismo.
Entonces, ¿es Orangetheory realmente demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para adaptarse a varios niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja demanda esfuerzos cortos a máxima capacidad, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes centrales: Caminadora, Piso y Remo. Al entender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, que se adapta a tu viaje de fitness único, sin importar tu punto de partida.
Caminadora: Dominando el Fitness Cardiovascular
La caminadora, con su naturaleza dinámica y a un ritmo rápido, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Ella te anima a enfocarte en disfrutar la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una caminadora:
1. Ve por sensaciones: Encuentra tu Ritmo Base (Zona Verde), donde puedes mantener una conversación durante 20-30 minutos. Tu Ritmo de Empuje (Zona Naranja) debe desafiarte un poco más donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que mejoras, puedes seguir esforzándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una Velocidad Cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarse a lo que te sienta bien.
3. Mantente en el Centro: Especialmente importante para principiantes es mantenerse centrado en la caminadora. Evita estar demasiado cerca de los bordes para garantizar seguridad y mantener el equilibrio. Una posición central estable es clave, manteniéndote seguro mientras te enfocas en tu entrenamiento.
4. Enfócate en la Técnica: Los principiantes a menudo pasan por alto la técnica; ¡sin embargo, la forma adecuada es crucial! Evita correr únicamente sobre tus dedos, y mantén la vista al frente para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, algo que deben tener en cuenta los principiantes que encuentran su ritmo.
5. Aprende Algo Nuevo Cada Vez: Cada entrenamiento es único, y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resistencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Piso: Construyendo Fuerza y Hábitos de Salud
Participar en entrenamiento de resistencia ofrece una variedad de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para asegurar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el piso en Orangetheory:
1. Comunica con tu Entrenador: Tu entrenador conoce diferentes opciones para cada ejercicio en el piso. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, opciones de ejercicio y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el Peso Adecuado: Elegir el peso correcto es fundamental. Esto aplica no solo a OTF, sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la forma: Calidad sobre cantidad. Enfócate en mantener una técnica adecuada, y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio, pide a tu entrenador o mira el video visual en las pantallas del estudio para dominar la forma correcta.
4. Expresa tu Preocupación: Si encuentras que ciertos ejercicios son menos agradables o si sientes alguna incomodidad, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidad a tu entrenador puede resultar en opciones y ejercicios alternativos que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Acondicionamiento de Cuerpo Completo y Resistencia
El remo puede no ser intuitivo, pero involucra el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí hay cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La Paciencia Da Sus Frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No te apresures
en el proceso; invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se construye sobre el anterior, contribuyendo a tu forma y eficiencia general.
2. Ajustes Correctos en la Plataforma de Pies: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento y seguridad óptimos. La correa del pie debe estar ajustada de manera segura a través de la parte media del pie, dejando de dos a tres pulgadas del zapato visibles en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta Tu Postura de Sentado: Reconocer cuándo tu postura se desmejora debido a la fatiga es clave. Mantén un ojo en tu parte baja de la espalda, asegurándote de que permanezca sin esconderse. Si comienzas a encorvarte, reposiciónate sentándote hacia adelante en tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el Esfuerzo Sobre la Cantidad: Entender por qué el esfuerzo supera el conteo de golpes es fundamental, especialmente para principiantes. Enfocarte en la intensidad de cada golpe en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe poderoso contribuye más a la activación y desarrollo muscular.
5. El Orden del Movimiento Importa: Para los principiantes, entender por qué la secuencia es fundamental para una buena forma es muy importante. Los movimientos de piernas-núcleo-brazos en el tirón, seguidos de brazos-núcleo-piernas en el regreso, no son solo un patrón, es un mejorador de la forma. Optimiza la transferencia de energía, minimiza el desperdicio de energía y reduce el riesgo de lesiones.
A medida que te embarcas en tu viaje de Orangetheory Fitness, recuerda que todos alguna vez estuvieron en tus zapatos. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, sino que se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al entrar por la puerta del estudio. Siguiendo la orientación de nuestros entrenadores expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
