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Base, Push y All Out son términos que escuchamos todos los días en un estudio de Orangetheory para dictar nuestro ritmo durante la clase. Poco sabías que estos términos también se aplican en otros aspectos de la vida, incluida la nutrición — un componente a menudo pasado por alto, pero esencial para maximizar tu potencial de entrenamiento y extender tu vida.
Complementa tus metas de entrenamiento en el estudio con un programa de nutrición adecuado en casa. Exploremos consejos de alimentación saludable que no solo mejorarán tu entrenamiento, sino que promoverán el bienestar general.
Base: Construyendo una Fuerte Fundación
Consejo de Alimentación Saludable 1: Alimentos Integrales
La nutrición puede ser complicada, así que mantengámoslo fácil. Opta por alimentos enteros, no procesados y sin etiquetas. ¿Necesitas más? Una buena regla general es optar por alimentos que no tengan más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, apunta a un plato equilibrado – piensa en ½ verduras, ¼ proteína y ¼ carbohidratos. No olvides las grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate, nueces o semillas.
Consejo de Alimentación Saludable 2: Escucha a Tu Cuerpo
Mantente conectado a tu cuerpo practicando la alimentación intuitiva. Considera conscientemente las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas, para apuntar a un equilibrio que se ajuste a tus objetivos.
Consejo de Alimentación Saludable 3: Saborea la Variedad y la Flexibilidad
La vida pasa, y a menudo nos gusta celebrar con una variedad de alimentos. Cuando te des un gusto, saborea cada bocado, y a menudo encontrarás satisfacción con menos.
Push: Elevando la Nutrición en Tu Viaje de Fitness
Consejo de Alimentación Saludable 4: Calcula Tus Necesidades Metabólicas
Determina tu metabolismo base para el mantenimiento del peso, ajustando la ingesta calórica según tus objetivos específicos, como la pérdida de peso o el mantenimiento.
Mujeres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) – 161; luego multiplica el resultado por 1.2
Hombres: (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x Edad) + 5; luego multiplica el resultado por 1.2
Consejo de Alimentación Saludable 5: Establecer un Ritmo Consistente
Mantén un horario de comidas regular para alcanzar tus objetivos diarios, distribuyendo la ingesta de proteínas a lo largo del día para apoyar el metabolismo y el aumento de masa muscular magra. Apunta al menos a tu objetivo mínimo de verduras y ve incrementándolo con el tiempo.
All Out: Optimizando el Rendimiento y la Recuperación
Para aquellos que entrenan con frecuencia o se preparan para un evento, optimiza tu nutrición para un rendimiento máximo y recuperación:
Consejo de Alimentación Saludable 6: Sincronización de Nutrientes
Espacia tus comidas y refrigerios a lo largo del día para ayudar a potenciar tu rendimiento. También es importante asegurarse de que te mantengas hidratando de forma constante.
Consejo de Alimentación Saludable 7: Alimenta Antes de Tu Entrenamiento
Elige refrigerios rápidos y fáciles de digerir, como fruta, 30 minutos antes de tu entrenamiento. Si tienes al menos 60 minutos antes de tu entrenamiento, considera un bocadillo ligero que se enfoque en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína (yogur con fruta, batido de proteína o bolas/barras energéticas hechas en casa)
Consejo de Alimentación Saludable 8: Re-Fuerza Después de Tu Entrenamiento
Consume una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de una hora después del entrenamiento para maximizar resultados, ayudar a la recuperación y mejorar el rendimiento futuro. Ideas de refrigerios para la recuperación incluyen: batido verde rico en proteínas, leche chocolateada, mantequilla de almendras con un plátano, mezcla saludable de frutos secos o pavo y queso con rodajas de manzana.
Ya has dado All Out en el estudio; ahora, lleva tus metas de nutrición al siguiente nivel con estos consejos de alimentación saludable. Mejora tu viaje de fitness alimentando tu entrenamiento y vida con la nutrición adecuada. ¡Nos vemos en el estudio pronto!
