El ejercicio, cuando te pones a pensar bien, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, estamos disfrutando cómo levanta nuestro ánimo y acelera nuestro ritmo cardíaco. El siguiente, nos lamentamos de cómo nos frustra y nos duele.
Si eres uno de esos dedicados que entrena religiosamente —¿dos veces por semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡felicidades! Pero lo más probable es que conozcas (o periódicamente seas) alguien que lucha para levantarse del sofá aunque sea una vez a la semana. Eso no es inusual: las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no lo siguen parece ser alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para ejercitarse es la pregunta del millón de dólares”, dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación en fitness de Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista en encontrar formas de aliviar esos problemas. Incluso para aquellos que empiezan entusiasmados y luego se desmotivan cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellos que se sienten intimidados por un Gym o simplemente no disfrutan el ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto a mitad del ejercicio y piensan, “no puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil de enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea el más rápido, pero aún así llego
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de hacer del ejercicio en Orangetheory un hábito? Compra y utiliza un monitor de frecuencia cardíaca, dice. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede utilizar sus datos personales para determinar en qué punto están en su entrenamiento, y usar esa información para ayudarlos a lograr resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver lo que necesitas escuchar para mantenerte involucrado,” dice ella. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en él. Al asistir solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin orientación de un entrenador o mentor. Sin esto, las personas se desquician y pierden interés. Al compartir preocupaciones y metas con un entrenador, o incluso un amigo en la clase, es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red”, dice Irene. “Están capacitados para lidiar con todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que se ven bien y son graciosos y tienen personalidades maravillosas. Al final del día, sin embargo, se trata de recordar las experiencias de los miembros que supera todo eso.”
El coaching es un “proceso de empoderamiento,” dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar —espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi doctor lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgada para el verano,” lo más probable es que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron metas sensatas,” dice Fabio, quien enseña ciencias del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quiero parar’, ves a otros desafiándose a sí mismos,” dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory en Glendale, Ariz., puede dar fe de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igual de importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil de enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos,” dice ella. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea el más rápido, pero aún así llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerse motivado:
Haz un plan de juego. Manténlo simple; si es muy complicado o extremo, es menos probable que te mantengas en él.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona de mañana, asiste a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si pierdes una clase, no tomes dos al día siguiente o dobles esfuerzos. “Al hacerlo, estás asociando el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia ocurre entre entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida basándote en tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Modifica tus metas si es necesario. “La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluida, lo que significa que fracasamos si nos desviamos de la meta que nos pusimos,” dice Irene. “No lo hace. Solo significa que debo tomar otro camino para llegar a mi meta.”
