Después de la locura y la tristeza del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra al Reto de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para iniciar tu régimen de ejercicios, desarrollar responsabilidad y ayudar a consolidar tus objetivos. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del reto, así como realizar una evaluación InBody en el estudio antes del 16 de enero y otra cuando termine el reto.
Es una tradición de enero, pero este año llega con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de deshacerse de las sombras de 2020 que cuidando de TI?
“Comprometerme a ello fue lo mejor que he hecho”, dice Amy Klein Sandoval, una veterana de dos Retos de Transformación en San Francisco.
“Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo”, añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, “para volver a conectar con tu comunidad Orangetheory y para establecer lentamente buenos hábitos de salud.”
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado, y presenta otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación de éxito cambió de pérdida de peso a cambio en la composición corporal, lo que ha tenido una recepción positiva, dice ella. Por lo tanto, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no el que más peso ha perdido. (Una salvedad: Para los estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso sigue determinando al ganador del Reto).
En segundo lugar, dado que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a colaborar con WW.
“Estamos trabajando con su equipo de ciencia de nutrición para lanzar contenido social cada semana relacionado con hacer mejores elecciones nutricionales”, dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriben en el Reto de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
Amy especialmente le gusta el aspecto de nutrición. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los retos que completó. “Encuentra lo que funcione para ti”, dice, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Reto de Transformación el mejor hasta ahora — incluso si es tu primer reto.
Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había oído hablar del Reto, pero nunca se había inscrito ... hasta ahora.
“Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo,” dice Sianita, cuyo estudio principal está en Clarksburg, Md. “Espero ver cambios positivos en mí misma, tanto físicos como mentales.”
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Reto, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar objetivos.
“Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos,” dice Rachelle. “El entrenador te conoce, así que cuando llegas a la clase, escuchas: ‘¡Hola, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!’ Esa es nuestra salsa secreta. Quieres estar yendo a lugares donde la gente sepa tu nombre y tu motivo.”
Aprovecha todo lo relacionado con el Reto. Sianita dice que los entrenadores en su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente a aquellos involucrados en el Reto, a alcanzar sus objetivos de fitness. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se centrará en ejercicios de piso.
Además, usa la aplicación móvil de OTF para mantenerte al tanto de tus entrenamientos y progresos.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Hazlas alcanzables y con un límite de tiempo. “Esas tienen un gran impacto,” dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la tarde y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Alguien más podría decidir agregar progresivamente pesos más pesados en la clase, durante el reto y más allá.
Considera desglosar tus objetivos en pequeños hitos semanales. “Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso,” dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea encontrarte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. “Sabemos que el apoyo social, especialmente en el ejercicio y la nutrición, es realmente útil para cambiar comportamientos,” dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en los que simplemente no querrás ir a clase. Respira hondo ... y ve.
“Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y me arrepentiría si no lo hacía,” dice Amy, “y que me sentiría 10 veces mejor después.”
Ten cuidado con cómo te hablas a ti mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no va tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
“Piensa, ‘Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.’
Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Reto de Transformación no se detiene una vez que sales de la clase, ni termina después de ocho semanas. En su lugar, piensa en él como un trampolín, una resortera, un catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.
“Avanzando en mi vida,” dice Amy, “he aprendido muchas buenas habilidades y lecciones de hacer estos retos. Sé honradamente cuán duro puedo presionarme. Hice esto dos veces y lo llevé hasta el final. Me ayudó a ver de qué soy capaz.”
