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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus elevados, y nuestras mentes en calma.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero de acuerdo con las pautas para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros gimnasios en todo el país han cerrado. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en forma —física, emocional y mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de hacerlo.
Sigue con tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase se cancela o si no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres mayores tienen sistemas inmunes comprometidos, y no quiere arriesgarse a contraer el virus y contagiarles. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no del hábito de entrenamiento que cultivó en Orangetheory. Por ahora, está entrenando con pesas en casa.
Orangetheory ahora está ofreciendo entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos de la casa. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están destinados a ser acompañados con tus melodías favoritas como fondo. Se actualizan diariamente en la página web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede no estar viendo a su "increíble tribu OTF" en persona, dice, pero se mantiene conectada con ellos a través de Messenger de Facebook, "un grupo que hemos utilizado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para apoyarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos casi lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes dificultades para dormir, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intenta tomar una siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para consejos sobre cómo conseguir una buena noche de sueño.
Respira. Esto puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea a través de la nariz, que sea profunda (hasta contar cuatro en la inhalación y la exhalación) y lenta.
"Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro," dice Jill Murawski, propietaria de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyas puertas han cerrado hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. "La respiración te permite estar presente, lo cual infunde una mente más calma. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; respirar profundamente ayuda a revertir esto."
Prueba yoga. "Si puedes respirar," dice Jill, "puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a mover la tensión del cuerpo y calman el sistema nervioso."
¿No estás seguro de por dónde empezar? Prueba algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Suministra tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a llegar a las galletas de mantequilla de maní o las papas fritas o el helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin dice que, en su lugar, asegúrate de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras —frescas, congeladas, liofilizadas y enlatadas.
Las zanahorias, las papas y las cebollas tienden a tener una vida útil más larga, así que son buenas opciones. Asegúrate de que tus alimentos enlatados incluyan aquellos altos en proteínas como atún y frijoles, y que tus alimentos congelados incluyan pescado. La pasta siempre es buena tener a mano, así como cereales, arroz, quinua y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te dejes llevar. "La gente tiende a comprar en exceso," dice. Recuerda, estás almacenando comida extra —no acumulando."
Haz clic aquí para recetas que pueden hacerse con ingredientes que probablemente ya tengas.
Escribe tus sentimientos. Poner pen sobre papel o dedos sobre teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una herramienta poderosa para afrontar. Además, cuando todo esto termine (que terminará), podrás mirar atrás y recordar lo que soportaste, y cómo tu resiliencia te ayudó a superarlo. Haz clic aquí para más consejos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando llegue el momento de reanudar tu horario y tu entrenamiento de Orangetheory, si has seguido estas pautas no perderás el ritmo. O si nunca has estado en un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por reunirse nuevamente con todos en persona.
"Orangetheory es mi terapia," dice, "y no puedo esperar para volver allí."
