Música espeluznante. Palmas sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios Orangetheory Fitness de todo el mundo.
Así es, es esa época otra vez. Uno de los desafíos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para alentar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles a sí mismos de lo que sus cuerpos son capaces. Ejercicios para los brazos. Ejercicios para las piernas. Ejercicios para la psique.
Ahora, todos los OTFers saben que la Semana del Infierno está típicamente envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles top-secret sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más extenuantes y gratificantes de OTF.
No miembros, no se vayan, también tenemos hechos para ustedes.
<un sec, cerrando las cortinas>
EL TEMA
Presentando el Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory se sumergirá en nuestro oscuro y profundo baúl y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (pero factibles) que nunca han visto la luz del día... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se presentan en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Preséntate y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación confidencial con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos & Experiencia en Orangetheory. ¿En resumen? Espera variedad.
En las cintas: “Todos afuera, inclinaciones, empujes largos—verás de todo”, dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o estés más interesado en esfuerzos cortos y de alta intensidad, recibirás algunos entrenamientos que satisfarán esa necesidad.”
En los remos: “Verás remos al máximo, remos de recuperación cortos y algunos buenos desafíos—haces una carrera, te bajas, haces uno o dos ejercicios, luego vuelves a subir al remo. Y, por supuesto, remos de larga resistencia, porque de otro modo no sería la Semana del Infierno.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes por venir, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos desafíos divertidos mezclados.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completar cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la tarifa de inscripción es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo de colección para muchos OTFers: la muy codiciada camiseta o top edición especial de la Semana del Infierno. Y marca las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es, personalmente, mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta es tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para pasar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia iluminada en la pestaña de tu Rastreador de Desafíos de la App Móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño para la mayoría de los adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de dormir. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre. Sabes el procedimiento: mantente hidratado, recarga después de los entrenamientos y come comidas balanceadas a lo largo del día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que la proteína es fundamental para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “¡Está bien tener un día verde durante la Semana del Infierno! O, solo un día bajo en Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal de OTF y Educadora en Fitness con sede en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el gimnasio, o ejercicios en el remo, usa tus datos de ritmo cardíaco para asegurarte de que tu ritmo cardíaco realmente vuelva a la zona verde. Si te hace sentir mejor, informa a tu entrenador antes de la clase que estás tratando de limitar tu tiempo en las zonas naranjas y rojas.”
Estira. Siempre quédate para los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, en serio, aquí está por qué necesitas estirarte.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF Mike Reyes de Alexandria, VA, dice de su última experiencia en la Semana del Infierno, “Realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio y especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planeas la semana con anticipación y te inscribes en las clases, es más probable que vayas.”
UNA NOTA PARA NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta después de que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza tu Laurie Strode interior o al Diputado Dewey y entra. Esto es lo que necesitas saber.
Puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los ejercicios para que se adapten a tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Podría ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos adicionales a nuestra estructura normal de clases te harán sentir como un profesional por cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de fanfarroneo badass para siempre de que THRIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de superar los ejercicios, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF está en exhibición esta semana. Ella agrega, “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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