No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en asistencia. (Pista: Inmediatamente después de que caiga esa gran bola.) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de acondicionamiento físico? La temporada de regreso a clases.
El verano puede sentirse a menudo como meses de desorden: gestionando vacaciones escolares, cambios de horario y vacaciones. “El otoño representa el comienzo del año escolar y el regreso a lo ‘normal’, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Muchos ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las festividades.”
Cambiar hábitos saludables puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas tomar para hacerlo. Eso es especialmente cierto si has estado desincronizado. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo una meta de acondicionamiento físico SMART.
Definición de metas de acondicionamiento físico SMART
¿Qué es exactamente una meta de acondicionamiento físico SMART? Significa definir una meta que sea:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles de acondicionamiento físico actuales
- Relevant: ajustado a tu vida, salud y necesidades de acondicionamiento físico
- Time-bound: definido por un período de tiempo específico
¿Nota cómo dijimos “una” meta? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiadas metas de acondicionamiento físico SMART a la vez puede ser una receta para el desastre”, dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar con fuerza, pero desvanecerse devido a que muchas cosas están ocurriendo a la vez.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer metas de acondicionamiento físico SMART es crítico para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una limitación importante: no especifican cómo se implementará la meta. Lo que significa que no puedes simplemente establecerla y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu meta en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantenlo consistente. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de la asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores llaman “tiempo de espera.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde su última visita al Gym, menos probable es que vayan en un determinado día. Aquellos que mantuvieron un horario consistente, siempre yendo al Gym en los mismos días, tenían menos probabilidades de saltarse.
Agrega un poco de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que pueda ayudarte a mantenerte en tus metas de acondicionamiento físico SMART. Al darles algunos detalles específicos sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea mostrando amor duro cuando tu motivación baja, alentándote con suavidad desde la línea lateral o acompañándote en tus entrenamientos, es menos probable que te rindas cuando alguien más está involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Llévalos contigo! Reciben su primera clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de referencia de $50 en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu meta, considera cómo las estás enmarcando. Las metas enfocadas en un enfoque positivo ("Voy a comer un taza de yogur bajo en grasa para mi merienda de la tarde") se asocian con un mayor éxito y mejores vibras que una meta de evitación enmarcada negativamente ("No voy a comer comida chatarra como merienda").
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los planes más detallados… rara vez van como se espera. Supón que tu meta es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. Bueno, ¿qué pasará si tu reunión de trabajo se alarga o tu hijo sufre un virus estomacal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” en su lugar antes de los obstáculos inesperados, tendrás menos probabilidades de descarrilar tus esfuerzos.
