El inicio de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo – parece hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿todavía estás en camino de alcanzar todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las principales resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la forma física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones comprometidas en enero no duran todo el año.
Ya sea que creas en las resoluciones o no, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y volver a comprometerte con tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si comienzas ahora en lugar de esperar a que llegue enero del próximo año! Al hacer un plan y ceñirte a él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la salud mental
Nuestro bienestar mental afecta cada aspecto de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la manera en que respondemos a los estreses cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en maneras grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden hacer una gran diferencia en nuestras vidas cotidianas."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con seres queridos.
Asistir consistentemente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través de ejercicio y comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Disminución de sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Disminución de la somnolencia diurna
- Aumento de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollo de depresión
- Mejoría de los síntomas de depresión
- Mejora cognitiva
Aumenta los niveles de condición física
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantenerte constante con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asiste a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como un 5K
- Promediar X pasos por día
- Esforzarte por alcanzar un récord personal en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente a qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad con ideas afines. “Esta es una de las razones por las que Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros ofrecen una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus metas.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio total. “Quizás asistas a las mismas clases o ambos han tenido un bebé recientemente,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común a tus metas y pueden motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de fijar la meta ha pasado.”
Comprométete con tu nutrición
Las elecciones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior, desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos y nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución nutricional, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que te enfoques menos en "eliminar" ciertos alimentos y más en "agregar valor."
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice él. “Un día no lo cambia todo (para bien o para mal), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un bocadillo después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes tomarlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirte a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas seguir las mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de entrenar/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora dará grandes resultados más adelante,” dice Patruno. Ya sea mejorar la salud mental, aumentar los niveles de condición física o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales al final del año.
No esperes otros seis meses para reexaminar tus resoluciones. Comienza a avanzar en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
