¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se desmoronan!
Con ese primer día sin escuela, la primera siesta en la hamaca, el primer soplo de calor húmedo, el primer sonido del camión de helados y el primer olor de los hot dogs de la parrilla en el patio trasero, ¿quién de nosotros no tiene esa canción de “días perezosos y locos de verano” atorada en nuestras cabezas sudorosas?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, ¡tristemente, se van por el camino equivocado.
Si bien un pequeño descanso en la rutina puede ser bueno, una pausa demasiado grande - especialmente una que incluya saltarse muchos entrenamientos - no lo es.
“Si has estado trabajando durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres meses libres, será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste,” dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamiento en Orangetheory Fitness. “Cuando reinicias tu rutina de ejercicios, es casi como empezar de nuevo.”
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número cuidadosamente: Ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la American Heart Association’s recomendación de 150 minutos a la semana, pero no tanto como para interferir con tu calendario de verano.
Adicionalmente, a lo largo de las seis semanas, cada estudio lanzará desafíos más pequeños de Remix en Seis.
“Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que hace que sea difícil mantener una rutina,” dice él. “Estos mini desafíos están diseñados para ayudar a los miembros a lograr pequeñas tareas que mantengan el fitness y el bienestar en la mente.”
Uno de estos desafíos podría ser rastrear la distancia que recorres en la cinta de correr durante la clase. O usar un monitor de frecuencia cardíaca OTBeat fuera del estudio para un paseo tranquilo o para una actividad como la jardinería. O publicar una fotografía en redes sociales de ti y un amigo en ropa de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratis (¡y podrías ganar un premio por completarlo!)
Adicionalmente, este desafío no está destinado a perder peso o reducir la grasa corporal (lo cual, por supuesto, podría suceder de todos modos). En cambio, el objetivo es hacer cambios en el comportamiento: comprometerse a algo de forma regular que mejorará tu salud y te dará, en palabras de Orangetheory, Más Vida.
“Hay mucho que decir sobre monitorear tus comportamientos en lugar de monitorear cosas como los kilos en una balanza,” dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro del consejo asesor médico de Orangetheory. “La investigación sugiere que es más probable que alcances tus metas si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este desafío es que en lugar de que el objetivo sea perder algo, se enfoca positivamente en agregar o mantener tus comportamientos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos.”
Lo que hace que conseguir nuestros entrenamientos sea difícil en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice ella. Digamos, por ejemplo, que vas a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y está arraigado en tu horario. Pero tal vez durante el verano, estás tomando una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
“Cuando nuestras rutinas se interrumpen,” dice ella, “tenemos que tomar decisiones conscientes a lo largo del día en lugar de simplemente seguir hábitos. Hay un equilibrio constante en juego en el cerebro, por lo que es fácil que el ejercicio se quede atrás. Establecer un plan puede facilitar la consecución de nuestros objetivos.
Necesitamos establecer no solo metas inteligentes, sino metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, realistas y limitadas en el tiempo, dice ella. “Remix en Seis es un gran ejemplo de cumplir todas las condiciones.”
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, anota que lo has hecho, dice Dr. Odell. “La investigación muestra que el auto-monitoreo es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Se trata de monitorear nuestro comportamiento – ¿fuimos a la clase?”
Alcanzable: Planifica con anticipación; cree en tu corazón que es posible.
Realista: Si no hay manera de que puedas hacer tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Limitado en el tiempo: Tienes una fecha límite que cumplir: 15 clases en seis semanas.
Completar el desafío Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y las recompensas de la modificación del comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, Dr. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entreno. “Si haces ejercicio en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que te adhieras a esa rutina de ejercicios,” dice Dr. Odell. Añade Emanuele, “tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu entrenador favorito de OTF, puede ser la diferencia entre tú asistiendo a la clase y apretando el botón de repetición.”
Elimina las barreras para tus objetivos. Mantén la ropa de entreno en tu coche, por ejemplo, sugiere Dr. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para la clase, no necesitas apresurarte a casa para tratar de encontrar un top limpio. “Pequeños cambios en tu entorno que reduzcan las barreras pueden ser realmente útiles,” dice ella.
Establece metas pequeñas. Son los escalones hacia metas más grandes, dice Emanuele. “Si alcanzas esa meta pequeña, puede aumentar tu autoeficacia, o confianza para seguir avanzando, y es más probable que logres otra meta.”
Enmarca las metas cuidadosamente. “Quieres que las metas se enfoquen positivamente, basadas en comportamientos, que son cosas que puedes controlar,” dice Odell. “Cuanto más hagamos eso, más probable es que construyamos confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas.”
Practica la acumulación de hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice Dr. Odell. Para Remix en Seis, podrías combinar el hábito de tomar una cierta ruta a casa con parar en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase - incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de ir a clases con un nuevo comportamiento, como escribir en un diario o meditar durante 10 minutos antes de conducir a casa.
Sí, Remix en Seis puede parecer difícil, y lo es. Pero las ramificaciones de completarlo se extienden mucho más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Probablemente dormirás mejor. Puede que notes más energía, lo que lleva a Más Vida fuera del estudio - tal vez haciendo un esfuerzo extra en una caminata durante las vacaciones, o diciéndoles a los niños “¡Claro!” cuando quieren quedarse más tiempo en la piscina del vecindario.
Además, dice, “una vez que te das cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no pensabas que pudieras hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta.”
